ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ
ফ্লেক্সন লেগ চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ বাবে জনাজাত এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিব।
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
- পেটৰ পেশীবোৰ সংযোগ কৰক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, ভৰি দুখন আকৌ পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ
- এংগেজ ইউৰ কোৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি কামটো কৰিবলৈ ডিঙি বা কান্ধৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। শুদ্ধকৈ কম পুনৰাবৃত্তি কৰাটো ভাল
ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে Flexion Leg Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট ভেৰিয়েচনত ফ্লেক্সন লেগ চিট-আপ কৰা আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰি তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰা জড়িত।
- ভি-আপৰ ভিন্নতাত ভৰি আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ দুয়োটা একে সময়তে তুলি লোৱা হয়, ছিট-আপৰ শিখৰত "ভি" আকৃতি গঠন কৰা হয়।
- কেঁচি কিক ভিন্নতাত কেঁচিৰ গতি অনুকৰণ কৰি ফ্লেক্সন লেগ চিট-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন ভৰি পৰ্যায়ক্ৰমে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ভেৰিয়েচনত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, একে সময়তে আপোনাৰ ভৰি দুখন মোচোকা খোৱা অৱস্থাত ৰখা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে ফ্লেক্সন লেগ চিট-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰকে নহয়, তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু চিট-আপ ব্যায়ামত প্ৰয়োজনীয় ঘূৰ্ণনীয় গতি বৃদ্ধি কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰি ফ্লেক্সন লেগ চিট-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিবোৰ চিট-আপ মুভমেণ্টৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা কোৰৰ মূল স্থিতিশীল পেশী, সেয়েহে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ফ্লেক্সন লেগ চিট-আপ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ কৌশল
- Flexion Leg Sit-up কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ফ্লেক্সন লেগ চিট-আপ।
Do ফ্লেক্সন লেগ ছিট-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
