ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য উন্নত হয়, আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ

• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, এইটোৱেই হৈছে আপোনাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ বাবে আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ বাবে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাৰ পৰা সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াওক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক, মজিয়াৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান আঁতৰত ৰাখি, এইটোৱেই আপোনাৰ মৃত বাগ অৱস্থা।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ মৃত বাগৰ বাবে আপোনাৰ বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন আগবঢ়াই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ আৰু ডেড বাগ দুয়োটাতে সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচলৰ প্ৰয়োজন হয়। ভৰি বা হাত দুখন দ্ৰুতভাৱে জোকাৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সদায় গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। মৃত বাগ পৰ্যায়ত ভৰি আৰু হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, আৰু বিপৰীত ক্ৰাঞ্চ পৰ্যায়ত আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনিব। আধা হৃদয়ৰ গতিবিধিয়ে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ পাহৰি যোৱা। পৰিশ্ৰমৰ পৰ্যায়ত (যেতিয়া আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ আনে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ বা...

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ?

হয়, নবীনসকলে Reverse Crunch to Dead Bug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি উত্তম যদিও ই নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে। ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ বা ডেড বাগৰ পৰা পৃথকে আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে যাতে গতিবিধিসমূহৰ সৈতে শক্তি আৰু পৰিচিতি গঢ়ি তোলা হয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ?

• একক ভৰিৰ বিপৰীত ক্ৰাঞ্চৰ পৰা মৃত বাগলৈ: এই ভিন্নতাত, বিপৰীত ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত দুয়োখন ভৰি তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটাকৈ ভৰি তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ: আপোনাৰ ভৰি বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত টেনচন যোগ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ পৰ্যায়ত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অতিৰিক্ত ষ্টেবিলিটি প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
• ডেড বাগলৈ ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ডেড বাগ পৰ্যায়ৰ সময়ত হাতত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত পেটৰ সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্ট আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ লগতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ এটা ডাঙৰ সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পৰিৱেশন আৰু... ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টু ডেড বাগ ব্যায়ামৰ সুবিধা।