বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

• সোঁহাতখন কাষলৈ আৰু তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, শৰীৰৰ বাওঁফালৰ ফালে টানি লওক।
• টানি থাকোঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো বাওঁফালে হেলনীয়া কৰক, ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে বাওঁহাতখন মজিয়াত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতখন আগবঢ়াই সোঁফালে হেলান দি আনফালে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা হঠাতে গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। হাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই লাহে লাহে এফালে বেঁকা হওক, সমৰ্থনৰ বাবে আনখন হাত মজিয়াত ৰাখক।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সদায় সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। পোনে পোনে বহি থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু কাষলৈ বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টেনচন হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নোৱাৰা: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি দূৰলৈ, অতি সোনকালে টানিবলৈ চেষ্টা কৰা। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কেৱল টানি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়

বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Sitting Lateral Side Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় সঠিক নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধান থকাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• এটা টুইষ্টৰ সৈতে বহি থকা পাৰ্শ্বীয় কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাই ক্লাছিক ষ্ট্ৰেচত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে। এফালে হেলান দি থাকোঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মজিয়াৰ ফালে পেলাই দিয়ক যাতে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়।
• আগলৈ বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি এফালে হেলান দিয়ে আৰু তাৰ পিছত আগলৈ বেঁকা হয়, আপোনাৰ কাষ আৰু পিঠিত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ বহল ভৰিখনৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
• ব্লকৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় কাষৰ ষ্ট্ৰেচ বহা: ইয়াৰ লগত যোগাসন ব্লক জড়িত হৈ থাকে। বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কাষত এটা ব্লক ৰাখক আৰু কাষলৈ হেলান দিওঁতে, অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু গভীৰ টানিবলৈ ব্লকটোৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকালটো থৈ দিয়ক।
• বহল ভৰিৰ সৈতে বহি থকা কাষৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি টানি থকা কাষত ভৰিখন বঢ়াই দিয়া হয়, আনহাতে আনখন ভৰি বেঁকা হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই মেৰুদণ্ড গৰম কৰাৰ কোমল উপায় প্ৰদান কৰি ছিটিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ই ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• শিশুৰ ভংগীমা: এইটো এটা পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব, ছিটিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচৰ লক্ষ্যস্থান টানি ছিটিং লেটাৰেল চাইড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, আৰু ই শিথিলতা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা সকাহও প্ৰদান কৰে।