সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ

ফুল প্লেঞ্চ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে। ইতিমধ্যে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ গঢ়ি তোলা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামৰ বাবে ইয়াৰ দ্বাৰা চৰ্বিহীন পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰা, আৰু ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নিৰ্মল শক্তি আৰু অনুশাসনৰ প্ৰদৰ্শনেৰে আনক আপ্লুত কৰা আদিৰ বাবে বিচৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ

• আপোনাৰ হাতৰ কব্জি, কান্ধ আৰু মূল পেশীবোৰ গৰম কৰি আৰম্ভ কৰক যাতে সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চৰ প্ৰয়োজন হোৱা তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।
• পুছ-আপ পজিচনত আৰম্ভ কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই আঙুলি দুটা আগলৈ আঙুলিয়াই আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি আপোনাৰ ওজন হাতৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ শৰীৰটো আগলৈ হেলান দিয়ক। কান্ধ দুটা হাতৰ ওপৰত বা অলপ আগত থাকিব লাগে।
• আঁঠু দুটা বুকুত সোমাই ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, হাতৰ ওপৰত শৰীৰৰ ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। ইয়াক টাক প্লেঞ্চ বুলি জনা যায়।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰালকৈ পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু লগতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক। এইটো সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ পজিচন। এই অৱস্থাত যিমান পাৰি সিমান দিন ধৰি ৰাখিব লাগে, শৰীৰটো পোন আৰু মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। মন কৰিব যে সম্পূৰ্ণ...

Ariketa egiteko aholkuak সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ

• **সঠিক ৰূপ আৰু প্ৰান্তিককৰণ**: আপোনাৰ শৰীৰ সঠিক অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে, আঙুলিবোৰ আগলৈ বা অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, ভৰি দুখন মেলি দিব লাগে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা বা কঁকাল বেঁকা কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• **কোৰ আৰু কান্ধৰ শক্তি**: কোৰ আৰু কান্ধৰ শক্তি এটা সম্পূৰ্ণ planche সম্পন্ন কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। প্লেংক, পুছ-আপ, আৰু হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ দৰে ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰক

সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ?

ফুল প্লেঞ্চ ব্যায়ামক এক উন্নত জিমনাষ্টিক খোজ বুলি গণ্য কৰা হয় যাৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তিৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে অৱশ্যে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আৰু শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি ফুল প্লেঞ্চৰ দিশত কাম কৰিব পাৰে। এই প্ৰস্তুতিমূলক ব্যায়ামসমূহৰ ভিতৰত পুচ-আপ, প্লেংক, আৰু প্লেঞ্চ লিন আদি থাকিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ?

• টাক প্লেঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে অনুশীলন কৰাটো অলপ সহজ ভিন্নতা।
• ছ্যুডো প্লেঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মাটিত ৰখা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আগলৈ হেলান দিয়া হয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চৰ বাবে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• Planche Lean: এই নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ভিন্নতাত হাত দুখন মাটিত ৰাখি আগলৈ হেলান দিয়া আৰু ভৰি দুখন এতিয়াও মজিয়া স্পৰ্শ কৰা, ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ষীণতা বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত।
• হাফ লে প্লেঞ্চ: এইটো এটা মধ্যৱৰ্তী স্তৰৰ তাৰতম্য য'ত আপুনি এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে বঢ়াই দিয়ে আৰু আনখন ভৰি টাক ইন হৈ থাকে, যিয়ে ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চলৈকে গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সম্পূৰ্ণ প্লাঞ্চ?

• "এল-চিট" উপকাৰী কাৰণ ই কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰক ফুল প্লেঞ্চত মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে তুলি ল'বলৈ আৰু ধৰি ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• "হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ" আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই ফুল প্লেঞ্চৰ সময়ত শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তোলে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও উন্নত কৰে।