লেগ এক্সটেনচন প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ এক্সটেনচন প্লেংক

লেগ এক্সটেনচন প্লেংক হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু ভৰিসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, ভেটিগত শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। লেগ এক্সটেনচন প্লেংকক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ এক্সটেনচন প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ইয়াক আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা মাটিত বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ এক্সটেনচন প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন বঢ়ালে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰক টান দিব পাৰে আৰু ই আপোনাক আকাংক্ষিত ফলাফল নিদিয়ে। ভৰিখন তুলিলে নিতম্ব দুটা যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক; কাষে কাষে দোল খাব নালাগে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• হাইপাৰ এৰক

লেগ এক্সটেনচন প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ এক্সটেনচন প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে লেগ এক্সটেনচন প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰা। যদিহে ই অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে আঁঠু দুটা মাটিত ৰাখি ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণটো সম্পন্ন কৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তি গঢ়ি তোলে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ এক্সটেনচন প্লেংক?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Plank with Knee to Elbow, য’ত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ আঁঠুটো একেফালে আপোনাৰ কঁকাললৈ আনে।
• প্লেংক জেকছ হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা য'ত আপুনি প্লেংক ধৰি থকাৰ সময়ত জাম্পিং জেকৰ দৰে ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিয়ে।
• আঁঠুৰ পৰা কঁকালৰ বিপৰীতে থকা প্লেংকটো আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি আঁঠুটোক বিপৰীত কঁকাললৈ আনে।
• শেষত, স্পাইডাৰমেন প্লেংক হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুটো একেটা কাষৰ কঁকাললৈ আনে, বেৰত বগাই যোৱাৰ ক্ৰিয়া অনুকৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ এক্সটেনচন প্লেংক?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়েও লেগ এক্সটেনচন প্লেংকৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে লেগ এক্সটেনচন প্লেংকৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক কেলৰি জ্বলায়, একে সময়তে লেগ এক্সটেনচন প্লেংকৰ দৰেই কোৰ, কোৱাডছ, আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়।