তিৰ্যক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera তিৰ্যক
Oblique exercise হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ oblique পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিয়ে এটা সুনিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ ৰেখা আৰু উন্নত কোৰ স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়। পেটৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ভাস্কৰ্য্যযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই দৈনন্দিন গতিবিধিও সমৰ্থন কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তিৰ্যক
- হাত দুখন নিতম্বত বা মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাইছে।
- লাহে লাহে যিমান পাৰে কাষলৈ বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিতম্বৰ পৰা নহয়, কঁকালৰ পৰা বেঁকা হৈ আছে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনফালে থকা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু এটা সম্পূৰ্ণ ছেটৰ বাবে একাধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak তিৰ্যক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো টুইষ্ট বা চাইড বেণ্ড লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰি কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত প্ৰায়ে পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেৱল আপোনাৰ অব্লিকক নহয়, আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰক এংগেজ কৰি আছে। অৰ্থাৎ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰখা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল তিৰ্যক অংশত গুৰুত্ব দিয়া, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: তিৰ্যক ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে।
তিৰ্যক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete তিৰ্যক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে তিৰ্যক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান তিৰ্যক ব্যায়াম দিয়া হ’ল যিবোৰ নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল: ১/ চাইড প্লেংক: এইটো নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আগবাহু আৰু ভৰিৰ কাষেৰে ওপৰলৈ তুলি ধৰে, শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখে। এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ২) ৰাছিয়ান টুইষ্ট: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মাটিত বহি লওক, আপোনাৰ এবছটো মেৰুদণ্ডৰ ওচৰলৈ টানি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কেই ইঞ্চিমান পিছলৈ হেলান দিয়ক। হাত দুখন সন্মুখত ধৰি ধড়ক সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰাই এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰক। ৩) গোৰোহাৰ স্পৰ্শ: ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি আৰু বাহু দুটা কাষত ৰাখি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ক্ৰাঞ্চ আপ কৰি সোঁহাতখন সোঁ গোৰোহালৈকে, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন বাওঁ গোৰোহালৈ। ৪/ থিয় হৈ থকা
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তিৰ্যক?
- Slanted হৈছে Oblique ৰ আন এটা সংস্কৰণ, যাৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে এটা বিশেষ দিশত হেলনীয়া বা হেলনীয়া।
- তিৰ্যক (Diagonal) হৈছে Oblique ৰ এটা ৰূপ, য'ত ৰেখা বা পৃষ্ঠবোৰে সোঁকোণৰ বাহিৰে আন কোণত ছেদ কৰে।
- Aslant হৈছে Oblique ৰ এটা ভিন্নতা, য'ত কিবা এটা অনুভূমিক বা উলম্বৰ কোণত স্থাপন কৰা হয়।
- Skewed হৈছে Oblique ৰ ওপৰত এটা বেলেগ টেক, য'ত কোনো বস্তু বা ৰেখাক ঘূৰাই দিয়া হয় বা কোণত ৰখা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তিৰ্যক?
- প্লেংক হিপ ডিপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে অব্লিক ৱৰ্কআউটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক অংশক পোনপটীয়াকৈ জড়িত কৰাৰ লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশও শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিটো দক্ষ তিৰ্যক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও অব্লিক ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক একেলগে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত অধিক সুষম আৰু ব্যাপক মূল বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
Loturiko gako-hitzak তিৰ্যক
- শৰীৰৰ ওজনৰ তিৰ্যক ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- তিৰ্যক শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম
- তিৰ্যক শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ তিৰ্যক প্ৰশিক্ষণ
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- তিৰ্যক পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলিবিহীন কঁকালৰ ব্যায়াম
Do তিৰ্যক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
