ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ

ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কেলিষ্টেনিক্স ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰসাৰিত কৰে। উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু জিমনাষ্টসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ পেশীৰ সহনশীলতা, নমনীয়তা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, লগতে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰত আয়ত্তৰ অনুভূতিও লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ

• টাক প্লেঞ্চ পজিচনত আৰম্ভ কৰক, য’ত আঁঠু দুটা বুকুত টাক কৰি থকাৰ সময়ত হাতৰ ওপৰত শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন কাষলৈ ষ্ট্ৰেডল পজিচনলৈ আগবঢ়াই নিতম্ব দুটা কান্ধৰ সৈতে সমতল কৰি ৰাখি, হাতৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি।
• এই অৱস্থান, ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ, যিমান পাৰে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ শৰীৰক মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• শেষ কৰিবলৈ লাহে লাহে ভৰি দুখন টাক প্লেঞ্চৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, ব্যায়ামৰ পিছত ঠাণ্ডা হৈ টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰি পেশীৰ টান ৰোধ কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ

• **শুদ্ধ ৰূপ**: আপোনাৰ হাত দুখন পোন, আপোনাৰ শৰীৰ অনুভূমিক, আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন বহল পৃথক এটা straddle অৱস্থাত ৰাখক। বাহু দুটা বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জিত অযথা চাপ পৰিব পাৰে। লগতে পিঠিখন আৰ্চিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• **প্ৰগতিশীল প্ৰশিক্ষণ**: এটা সম্পূৰ্ণ straddle planche সম্পাদন কৰিবলৈ লৰালৰি নকৰিব. বেং ষ্টেণ্ড, টাক প্লেঞ্চ, আৰু এডভান্সড টাক প্লেঞ্চৰ দৰে সহজ অগ্ৰগতিৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। এইবোৰৰ সৈতে আপুনি এবাৰ আৰামদায়ক হ’লে, আপুনি ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চলৈ আগবাঢ়িব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰক**: এটা str ৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে এটা শক্তিশালী কোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ

ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ?

ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক অতি উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। ইয়াক সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোৰ, কান্ধ, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলৰ বাবে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ দিশলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পুছ-আপ, প্লেংক, ডিপৰ দৰে ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো সহায়ক যিয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চলৈ যোৱা প্ৰগ্ৰেছন ব্যায়াম প্ৰদান কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি জোৰেৰে, বেছি বেগেৰে ঠেলি দিয়াটো এৰাই চলিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভংগীমা লাভ কৰিবলৈ লৰালৰিতকৈ ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণক সদায় অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ?

• সম্পূৰ্ণ প্লেঞ্চ: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পিছলৈ বৃদ্ধি কৰে, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে।
• Planche Push-Up: এই ভিন্নতাত, আপুনি straddle planche অৱস্থান ধৰি ৰাখি এটা push-up সম্পাদন কৰে।
• হাফ ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ: এইটো অলপ সহজ তাৰতম্য য'ত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে বঢ়াই দিয়া হয়, আৰু আনখন ভৰি টাক কৰা হয়।
• ৱান লেগ প্লেঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি ষ্ট্ৰেডল পজিচনত আৰু আনখন আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত টাক কৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চ?

• এল-চিটছ: ইহঁতে মূল পেশী, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চৰ অৱস্থান লাভ কৰিবলৈ আৰু ইয়াক দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ফ্ৰন্ট লিভাৰ ৰেইজ: এইবোৰে পিঠি আৰু পেটৰ পেশী বিকশিত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ষ্ট্ৰেডল প্লেঞ্চৰ সময়ত শৰীৰক অনুভূমিক অৱস্থাত সুস্থিৰ কৰি ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।