সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ

ফুল মাল্টীজ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক জিমনাষ্টিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক তীব্ৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। উন্নত খেলুৱৈ, বিশেষকৈ জিমনাষ্টৰ বাবে ই সৰ্বোত্তম, যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ মাত্ৰা উচ্চ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ টান, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ জিমনাষ্টিক আৰু অন্যান্য খেলৰ অপৰিহাৰ্য দক্ষতা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ

• জিমনাষ্টিক ৰিংসমূহ মাউণ্ট কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক এটা মৌলিক সমৰ্থন ধৰি ৰখাত স্থাপন কৰক, হাত দুখন পোন আৰু পোনে পোনে আপোনাৰ কান্ধৰ তলত ৰাখি।
• লাহে লাহে শৰীৰটো ক্ৰছ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই পোনে পোনে ৰাখক। এইটো সম্পূৰ্ণ মাল্টীজৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন।
• ক্ৰছ পজিচনৰ পৰা শৰীৰটো সমতল আৰু অনুভূমিক কৰি ৰাখি আগলৈ হেলান দিব। এতিয়া আপোনাৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ পৰা অলপ আগলৈ কোণ কৰি ৰাখিব লাগে, পোনে পোনে কাষলৈ ওলাই নাযাব।
• সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ নামেৰে জনাজাত এই স্থানটো যিমান দিনলৈকে আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে তেতিয়ালৈকে ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰ মাটিৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, আৰু বাহু দুটা পোন হৈ থাকিব লাগে।
• খোজৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ, আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ টানি মূল সমৰ্থন ধৰি ৰখা অৱস্থালৈ টানিব,

Ariketa egiteko aholkuak সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ

• **ক্ৰমে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তোলক**: সম্পূৰ্ণ মাল্টীজৰ বাবে বিশেষকৈ কান্ধ, বুকু, আৰু বাহুত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰথমে আন ব্যায়ামৰ যেনে পুছ-আপ, পুল-আপ, আৰু ডিপৰ জৰিয়তে শক্তি বৃদ্ধি নকৰাকৈ এই পদক্ষেপৰ চেষ্টা নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পৰ্যাপ্ত প্ৰস্তুতি অবিহনে ফুল মাল্টীজত লৰালৰিকৈ সোমাই যোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **স্পটাৰ বা সহায়ক ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰক**: বিশেষকৈ যেতিয়া প্ৰথমবাৰৰ বাবে সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ শিকিব পাৰি, ই এটা স্পটাৰ থকা বা ব্যৱহাৰ কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে

সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ?

সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ ব্যায়াম, যাক মাল্টীজ ক্ৰছ বুলিও কোৱা হয়, ই হৈছে এক অতি উন্নত জিমনাষ্টিক বা কেলিষ্টেনিক্স পদক্ষেপ যাৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। ইয়াক সাধাৰণতে পেছাদাৰী জিমনাষ্টিক বা উচ্চ পৰ্যায়ৰ কেলিষ্টেনিক্সত দেখা যায়। নবীনসকলৰ বাবে আঘাতৰ আশংকাৰ বাবে উপযুক্ত প্ৰশিক্ষণ আৰু কণ্ডিচনিং অবিহনে এই ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ?

• ক্ৰছ মাল্টীজ, এনে এটা ভিন্নতা য’ত জিমনাষ্টে মাল্টীজ অৱস্থান বজাই ৰাখি নিজৰ শৰীৰৰ সৈতে ক্ৰছৰ আকৃতি গঠন কৰে।
• ইনভাৰ্টেড মাল্টীজত জিমনাষ্টে মাল্টীজ অৱস্থান বজাই ৰাখি নিজৰ শৰীৰটো ওলোটাকৈ উলটিব লাগে।
• প্লেঞ্চ মাল্টীজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত জিমনেজ প্লেঞ্চৰ অৱস্থানৰ পৰা সম্পূৰ্ণ মাল্টীজলৈ পৰিৱৰ্তিত হয়।
• ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজত জিমনাষ্টে মাল্টীজক ধৰি ৰাখি ষ্ট্ৰেডল পজিচনত ভৰি দুখন আঁতৰাই মেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ?

• আইৰন ক্ৰছ ব্যায়াম হৈছে ফুল মাল্টীজৰ আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ ফুল মাল্টীজত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ফ্ৰন্ট লিভাৰ ব্যায়ামে ফুল মাল্টিছৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই কোৰ, পিঠি, আৰু কান্ধকে ধৰি একে পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়, যিবোৰ সম্পূৰ্ণ মাল্টীজ সফলতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।