ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ

ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক জিমনাষ্টিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, বাহু আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু জিমনাষ্টসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, স্থিৰতা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগ্ৰহী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ জিমনাষ্টিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক সীমাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট অনুভৱ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ

• ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেডল পজিচনত পৃথকে পৃথকে মেলি দিয়ক, ভৰি দুখন আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি আৰু ষ্ট্ৰেডল পজিচন বজাই ৰাখি বুকুখন আঙঠিৰ ওচৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ সমান্তৰাল আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা পোন হৈ থাকে, যেতিয়ালৈকে আপুনি ভাল ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• লাহে লাহে শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অনুভূমিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, হাত দুখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন গোটেইখিনি সময়ত ষ্ট্ৰেডল অৱস্থাত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ

• স্পটাৰ বা সহায়ৰ ব্যৱহাৰ: বিশেষকৈ যদি আপুনি ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজত নতুন, তেন্তে স্পটাৰ থকা বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ দৰে সহায়ক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে, পতন আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু লাহে লাহে অসহায় ব্যায়ামটো কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে।
• শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান: ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজত আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে, আৰু হাতৰ তলুৱা বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিব লাগে। পিঠিখন খোলা বা কঁকাল বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীৰ গোটবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: Str

ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ?

ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ হৈছে এক উন্নত জিমনাষ্টিক দক্ষতা যাৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে, ই কান্ধ, হাতৰ কব্জি আৰু কোৰত তীব্ৰ টান দিয়াৰ বাবে ইয়াক নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে মৌলিক শক্তি আৰু নমনীয়তা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ দক্ষতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে অধিক জটিল পদক্ষেপলৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত যিকোনো ব্যায়াম কৰাটো সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ?

• ৱান-আৰ্ম ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত জিমনাষ্টে মাত্ৰ এটা বাহুৰে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখে।
• হাফ-ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ: এই ভিন্নতাত মাত্ৰ এখন ভৰিহে কাষলৈ ষ্ট্ৰেডল কৰা হয় আৰু আনখন ভৰি শৰীৰৰ লগত একে শাৰীত থাকে।
• উচ্চ ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ: এই সংস্কৰণত মাটিৰ পৰা খোজ সম্পন্ন কৰা জড়িত, যেনে ৰিং বা সমান্তৰাল বাৰত, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা।
• ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ: এই ভিন্নতাত জিমনাষ্টৰ গোৰোহাত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰা হয় যাতে প্ৰয়োজনীয় প্ৰত্যাহ্বান আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ?

• ফ্ৰন্ট লিভাৰ পুল-আপ: এই ব্যায়াম সম্পন্ন কৰি, আপুনি আপোনাৰ latissimus dorsi আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, এটা সফল Straddle Maltese বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিতিশীলতা সহায়.
• আইৰন ক্ৰছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰক মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ষ্ট্ৰেডল মাল্টীজ অৱস্থাত ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।