লেগ পুল চাইড

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ পুল চাইড

লেগ পুল চাইড হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বাহু, আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ পুল চাইড

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁহাতলৈ চুইচ কৰি সোঁ ভৰিখন তুলি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ পুল চাইড

• বাহুৰ অৱস্থান: আপোনাৰ সমৰ্থনকাৰী বাহুটো আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে তলত থাকিব লাগে। কান্ধটো কাণৰ ফালে ওপৰলৈ সোমাই যাবলৈ নিদিব, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ ৰোধ কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি, কঁকাল আৰু কান্ধ সৰল ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লেগ লিফ্ট নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখনক লাথি মাৰি বা দোলা দিয়া, য’ত পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপোনাৰ গ্লুট আৰু হিপ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু...

লেগ পুল চাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ পুল চাইড?

হয়, নবীনসকলে লেগ পুল চাইড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা সহজ ব্যায়াম কৰি নিজৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তুলিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ পুল চাইড?

• "একক ভৰি টানি কাষ" আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা ভৰি তুলি লয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• "এক্সটেণ্ডেড আৰ্ম লেগ পুল চাইড"ত বাহুটোক নিতম্বত ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে ওপৰলৈ বহল কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক জড়িত কৰা হয়।
• "ৱেইটেড লেগ পুল চাইড" য়ে উঠা ভৰিখনত ডাম্বল বা গোৰোহাৰ ওজন ধৰি ৰাখি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• শেষত, "লেগ পুল চাইড উইথ এ টুইষ্ট"ত ভৰিখন তুলিলে টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰা, অব্লিকবোৰক জড়িত কৰা আৰু ব্যায়ামত কাৰ্ডিঅ' এলিমেণ্ট যোগ কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ পুল চাইড?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লেগ পুল চাইডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু লোয়াৰ বেকত কাম কৰে, কোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে লেগ পুল চাইডক উন্নত ফৰ্ম আৰু দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই লেগ পুল চাইডৰ দৰেই হিপ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু লেগ পুল চাইড ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।