শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড

লাইং লেগ লিফ্ট চাইড হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীৰ লগতে গ্লুটছ আৰু কোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত লাইং লেগ লিফ্ট চাইড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য, নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধতো সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড

• মূৰটো তলৰ বাহুৰ ওপৰত ৰাখক, আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ওপৰৰ হাতখন বুকুৰ সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
• ভৰি দুখন পোনকৈ আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, নিতম্ব বা ভৰিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ নকৰাকৈ।
• লিফ্টৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে একে পদক্ষেপ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিতম্ব বা পিঠিৰ তলৰ অংশ লৰচৰ নকৰাকৈ ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ৰাখক

শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Leg Lift Side ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ নিতম্ব, উৰু, আৰু গ্লুটছৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্মৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগে। কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড?

• ক্লেমশ্বেল লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লয়।
• চাইড প্লেংক লেগ লিফ্ট: এই ব্যায়ামত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই তাৰ পিছত ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লোৱা হয়।
• গাধটোৱে চাইড লেগ লিফ্ট কিক কৰে: এই ভিন্নতাত চাৰিওখন ভৰিৰে উঠি এটা ভৰি কাষলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ তললৈ তুলি লোৱা হয়।
• পিলাটেছ চাইড লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ লিফ্ট চাইড?

• প্লেংক: প্লেংক লাইং লেগ লিফ্ট চাইড ব্যায়ামৰ আন এক ডাঙৰ প্ৰশংসা কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে লেগ লিফ্ট ব্যায়ামত লিফটিং গতি সমৰ্থন কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ লাইং লেগ লিফ্ট চাইড ব্যায়ামৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰে, যাৰ ফলত কোৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি লেগ লিফ্ট ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।