ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু হিপ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। দীৰ্ঘদিন ধৰি বহি থকা, বহি থকা জীৱনশৈলী বা কিছুমান বিশেষ এথলেটিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে এই অঞ্চলসমূহত টান অনুভৱ কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই মূলতঃ উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ফিটনেছ ৰেজিমেন বিচৰাসকলৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি লওক। ভৰিৰে ৪ নং চিত্ৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ সোঁ আঁঠুটো কাষলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে মাটিৰ ফালে ঠেলিবলৈ আৰম্ভ কৰক। এই গতিবিধিয়ে আপোনাৰ সোঁ নিতম্ব আৰু গ্লুট এৰিয়াত এটা ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰিব।
• প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক, বা আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা সময়ছোৱা। মনত ৰাখিব গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে।
• ষ্ট্ৰেচৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন এৰি দি কাষবোৰ সলনি কৰক। বাওঁ ভৰিখন সোঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ৰূপ: এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি ভৰিখন পোন ভৰিখনৰ আঁঠুত ৰাখি। তাৰ পিছত, পোন ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব। এইখিনিতে বহুতে ভুল কৰে - হয় বেছি জোৰেৰে টানে নহয় যথেষ্ট জোৰেৰে টানিব নোৱাৰে। বেঁকা ভৰিখনৰ নিতম্ব আৰু নিতম্বত টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি আপুনি অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে অনুভৱ নকৰালৈকে আপোনাৰ অৱস্থান সালসলনি কৰক।
• উশাহ-নিশাহ: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক, ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু এৰি দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• সামঞ্জস্যতা: এই ষ্ট্ৰেচটো সৰ্বাধিকৰ বাবে নিয়মিতভাৱে কৰিব লাগে

ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Recumbent Hip External Rotator আৰু Hip Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি থিয় হৈ এটা গোৰোহা আনটো আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰে, তাৰ পিছত ষ্টেণ্ডিং আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি উঠা ভৰিখনৰ হিপত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰে।
• শুই থকা হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা পিঠিত শুই এটা গোৰোহা আনটো আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি আৰু ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে লাহে লাহে টানি সম্পন্ন কৰা হয়।
• Pigeon Pose Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এটা আঁঠু আগলৈ আনি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি নিতম্বৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰা হয়।
• এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ পিঠিত শুই থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিকাম্বেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ক্লেমশ্বেল: ক্লেমশ্বেলে হিপৰ বাহ্যিক ৰটেটৰক লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীবোৰত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি ৰিকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰত্যক্ষ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু বাহ্যিক ঘূৰ্ণনকাৰীক বেলেগ অৱস্থাত টানি ৰেকামবেণ্ট হিপ এক্সটাৰ্নেল ৰটেটৰ আৰু হিপ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ অধিক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।