নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট

ছাচপেণ্ডেড স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই ভাৰসাম্য, নমনীয়তা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰে। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ছাচপেণ্ডেড স্প্লিট স্কুৱেট কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট

• সোঁ ভৰিখন ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ দুয়োটা ভৰিৰ দোলনাত ৰাখক আৰু বাওঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত আছে।
• সোঁ ভৰিখন পিছফালে বিস্তৃত হৈ থকাৰ সময়ত বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিখন ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ভৰিৰ দোলনাত ৰাখি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ’বলৈ বাওঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট

• **আগলৈ হেলান দিয়া এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত বহুত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে ৰখাত আৰু আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ সন্মুখ ভৰিৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিজকে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ অধীনত স্কোৱাটত নমাই দিয়ক। সোনকালে তললৈ নামি নাযাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি নিদিব। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু ই আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: নিলম্বিত বিভাজন স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে নহয়

নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Suspended Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে নিলম্বিত সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজন বিভাজিত স্কুৱেট বা লুংগছৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকৰ সঠিক ৰূপ আৰু পৰ্যাপ্ত শক্তি থাকে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট?

• পিছফালৰ ভৰি উচ্চ স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই এই ভিন্নতাত পিছফালৰ ভৰিখন ষ্টেপ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰৰ ওপৰত টান কম কৰিবলৈ কম উচ্চতাৰে।
• ওজনযুক্ত স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল বা পিঠিত বাৰবেল ধৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• স্প্লিট স্কুৱেট জাম্প: এই প্লাইমেট্ৰিক ভিন্নতাত জাম্প কৰা আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন বায়ুৰ মাজত চুইচ কৰি স্প্লিট স্কুৱেট অৱস্থাত অৱতৰণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত হয়।
• পাৰ্শ্বীয় বিভাজন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত পিছফালৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ওলাই যোৱা, চতুৰ্থী আৰু গ্লুটছৰ উপৰিও ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বিত স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামটো ছাচপেণ্ডেড স্প্লিট স্কুৱেটৰ এটা ভিন্নতা আৰু ই অধিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হৈ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, সেয়েহে একে পেশীৰ গোট বৃদ্ধি কৰে কিন্তু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে ছাচপেণ্ডেড স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ, কিন্তু ই কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।