ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট

স্প্লিট স্কুৱেট উইথ ৰোল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ সংমিশ্ৰণ কৰা এটা গতিশীল ব্যায়াম, মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট

• এখোজ আগুৱাই গৈ দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই বিভক্ত স্কোৱাটত পৰিণত কৰক, একে সময়তে ডাম্বলবোৰ আগফালৰ ভৰিখনৰ তললৈ গোৰোহাৰ ফালে গুটিয়াই দিয়ক।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত পোনে পোনে আছে, আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠু মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হওক, ডাম্বলবোৰ ভৰিৰ ওপৰলৈ উভতি গুটিয়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু আনফালে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট

• **আগলৈ হেলান দিয়া এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্প্লিট স্কুৱেটৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক যাতে আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ থাকে আৰু পিঠিখন সুৰক্ষিত হয়।
• **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক**: এটা ভৰি আৰু ফেন ৰোলাৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে। ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ সন্মুখৰ প্ৰায় এক মিটাৰমান মজিয়াৰ এটা ঠাইত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। তললৈ বা ওপৰলৈ চোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পৰিহাৰ কৰক

ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Split Squat with Roll ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ভংগীমা আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সন্মুখৰ ভৰিখনত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে অধিক ওজন যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল এটা গবলেট অৱস্থাত ধৰি ৰখাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণে আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা আৰু আপোনাৰ হাতত ধৰি ৰখা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়া হয়, কাৰণ এটা ভৰি ওপৰলৈ উঠা হয়, যিয়ে ৰোলৰ সৈতে স্প্লিট স্কুৱেটৰ ভাৰসাম্য দিশটোৰ পৰিপূৰক।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল (গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং)ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ স্প্লিট স্কুৱেট উইথ ৰোলে লক্ষ্য কৰি লোৱা একেটা পেশীৰ গোট, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি অধিক সুষম সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে .