শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট

বডিৱেইট অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, ভৰি, কান্ধ, আৰু হাতকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হয়, তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক আৰু কাল্পনিক চকী এখনত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় আৰু পিঠিখন পোন হৈ থাকে।
• এই স্কোৱাট পজিচনত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ ওজন গোৰোহাত ৰাখক।
• হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু পৰামৰ্শ দিয়াৰ দৰে যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট

• **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক:** ওভাৰহেড স্কুৱেটত ভাৰসাম্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ ওজন ভৰিৰ আঙুলিত নহয়, গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বলত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ বা পিছলৈ বহু দূৰলৈ হেলান দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভুল ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ বাহু পোনে পোনে ৰাখক:** আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক

শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট?

বডিৱেইট অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এক জটিল ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল গতিশীলতা, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় উচ্চ মাত্ৰাৰ নমনীয়তা আৰু স্থিৰতাৰ বাবে প্ৰদৰ্শন কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে শৰীৰৰ ওজন স্কুৱেট বা গবলেট স্কুৱেট। এইবোৰ আয়ত্ত কৰিলেই তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে সঠিক নিৰ্দেশনা আৰু তত্বাৱধানত বডিৱেইট অভাৰহেড স্কুৱেটৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট?

• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিত স্কুৱেট কৰে আৰু আনখন ভৰি মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে আগলৈ বহলাই থাকে।
• জাম্পিং স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট পজিচনৰ তলৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে জাম্প কৰা, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু ব্যায়ামত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰা জড়িত।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত, আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি বেঞ্চত বা পিছফালৰ খোজত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, ব্যায়ামটো এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰা হয়।
• ৱাল ছিট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত হেলান দি তললৈ পিছলি স্কোৱাট পজিচনত ৰখা হয়, তাৰ পিছত এই পজিচনটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখি সহনশীলতা গঢ়ি তোলা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ওভাৰহেড স্কুৱেট?

• পুছ-আপ বডিৱেইট অভাৰহেড স্কুৱেটৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো ওভাৰহেড স্কুৱেটৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে মূৰৰ ওপৰত ওজন ধৰি ৰাখিবলৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালীৰ প্ৰয়োজন হয়।
• প্লেংকে কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বডিৱেইট অভাৰহেড স্কুৱেটৰ সময়ত ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত ইহঁতক এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম হয়।