ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট

ডেফিচিটৰ পৰা নেৰ' স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক নিবিড় ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰি, আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে কেলৰি জ্বলোৱাৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখিব।
• তললৈ গৈ থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় বা আপুনি আৰামত যাব পৰাকৈ তললৈ নমাব।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• শেষত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহা দুটাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট

• সঠিক ৰূপ: বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি তললৈ কুঁজৰাই লওক। আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে আৰু ইয়াৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত হ’ব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা গুহাত সোমাই বা বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ যাওক, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। কিন্তু কেৱল গভীৰ স্কোৱাট লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ তলত বাউন্সিং কৰি গতিবেগ সৃষ্টি কৰা, যিটো আপোনাৰ আঁঠুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ৰক্ষণাবেক্ষণত সহায় হয়

ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ডেফিচিটৰ পৰা নেৰ’ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সংকীৰ্ণ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা আৰু স্কোৱাট কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে সংকীৰ্ণ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰে।
• সংকীৰ্ণ স্কুৱেট জাম্প: এই ভিন্নতাত স্কোৱাট অৱস্থানৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ দ্ৰুত-টুইচ পেশীৰ আঁহবোৰক কাম কৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে সংকীৰ্ণ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বুকুত মেডিচিন বল এটা ধৰি স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘাটিৰ পৰা সংকীৰ্ণ স্কুৱেট?

• ৱাকিং লাঞ্জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডেফিচিটৰ পৰা নেৰ’ স্কুৱেট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়ামও, কাৰণ ই কোৱাড, গ্লুট, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেটিং প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।