সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট

ছাপৰ্টৰ সৈতে চিংগল লেগ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো সমৰ্থনে ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধাৰ পৰিৱৰ্তনৰ অনুমতি দিয়ে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• আপোনাৰ ওজন এটা ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, আৰু আনখন ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে সমৰ্থনকাৰী আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আনখন ভৰিখন সন্মুখত বিস্তাৰিত কৰি ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত সমৰ্থনকাৰী ভৰিখনৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• ভাৰসাম্য: এই অনুশীলনত ভাৰসাম্যতাই মূল কথা। আপুনি সমৰ্থনৰ ওপৰত বেছি নিৰ্ভৰ কৰিব নালাগে, ই আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে, আপোনাৰ ওজন কঢ়িয়াই নিবলৈ নহয়। মূল কামটো আপুনি কুঁজৰাই থকা ভৰিখনেই কৰিব লাগে। ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ এটা বিন্দুত মনোনিৱেশ কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: স্কোৱাটত বেছি তললৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যদি আপুনি প্ৰথম অৱস্থাত ইমান তললৈ যাব নোৱাৰে, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাৰ কাম কৰক।
• ওজন

সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Squat with Support ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে নবীনসকলৰ বাবে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। সমৰ্থনে (বেৰ বা চকীৰ দৰে) অতিৰিক্ত স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে গতি আৰু ৰূপত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমাৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ কোনোবা এজন থকাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কাম নকৰা ভৰিৰ ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে থকা উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে বেঞ্চ বা ষ্টেপত ৰাখিব আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ সমৰ্থনকাৰী ভৰিখনত স্কুৱেট কৰিব।
• স্কেটাৰ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত কাম নকৰা ভৰিখন আঁঠুত বেঁকা কৰি তললৈ স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত পিছফালে বঢ়াই দিয়া হয়, স্পীড স্কেটাৰৰ গতি অনুকৰণ কৰা।
• একক ভৰিৰ বাকচ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা বাকচ বা বেঞ্চৰ সন্মুখত থিয় হ'ব, আপোনাৰ সন্মুখত এখন ভৰি আগবঢ়াই দিব, আৰু আপোনাৰ নিতম্বই বাকচটো স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থাকিব, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ'ব।
• কাৰ্ট্চি স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত সহায়ক ভৰিৰ পিছফালে কাম নকৰা ভৰিখন পাৰ হৈ তললৈ কুঁজৰাই তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো কাৰ্ট্চিৰ দৰেই, যিয়ে কাম কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে গতি আৰু তীব্ৰতাৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰি সমৰ্থনৰ সৈতে একক লেগ স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে সহায়ৰ সৈতে চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত কাম কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো দৈনন্দিন জীৱনৰ কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ বাবে উপকাৰী।