স্কেটাৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্কেটাৰ স্কুৱেট

স্কেটাৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে স্কেটাৰ স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত হয়, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কেটাৰ স্কুৱেট

• শৰীৰৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি পিছলৈ বঢ়াওক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পিছফালে আগবঢ়াই ৰাখক, যেন আপুনি এটা ভৰিৰে গ্লাইডিং কৰা স্কেটাৰ।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি উঠিব লাগে, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখনক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• বাওঁ ভৰিখনৰ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak স্কেটাৰ স্কুৱেট

• **ভাৰসাম্য:** এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰিব; লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে লোৱাটো ঠিকেই আছে। সাধাৰণ ভুল: অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Squat গভীৰতা:** আপোনাৰ glutes আৰু hamstrings নিয়োজিত এটা গভীৰ squat লক্ষ্য, কিন্তু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি আপুনি যিমান পাৰে দূৰলৈ যাওক

স্কেটাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কেটাৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্কেটাৰ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু নতুনকৈ আৰম্ভ কৰাসকলৰ বাবে ই এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আন্দোলন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে স্কেটাৰ স্কুৱেটলৈ যোৱাৰ আগতে বডিৱেইট স্কুৱেট বা এচিষ্টেড স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি নোপোৱালৈকে ইমান তললৈ নগৈ বা বেৰ বা চকীৰ দৰে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰিও ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কেটাৰ স্কুৱেট?

• Bulgarian Split Squat: এই সংস্কৰণত এটা ভৰি বেঞ্চত বা আপোনাৰ পিছফালে খোজ দিব লাগে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিত তললৈ squat কৰে।
• একক ভৰিৰ বাকচ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত তললৈ কুঁজৰাই থাকে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বই এটা বাকচ বা বেঞ্চ স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়।
• Goblet Skater Squat: এই ভিন্নতা স্কেটাৰ স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত এটা kettlebell বা ডাম্বল ধৰি ৰখা জড়িত.
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কেটাৰ স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত স্কোৱাটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কেটাৰ স্কুৱেট?

• জাম্প স্কুৱেটসমূহে স্কেটাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে শক্তি, গতি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বৈশিষ্ট্য স্কেটাৰ স্কুৱেটত পাৰ্শ্বীয় গতিৰ বাবে উপকাৰী।
• স্কেটাৰ স্কুৱেটৰ দৰেই চিংগল-লেগ ডেডলিফ্টেও একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো স্কেটাৰ স্কুৱেটৰ নিষ্পাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।