চিংৰা স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera চিংৰা স্কোৱাট

চিংৰা স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। চিংৰা স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিংৰা স্কোৱাট

• এতিয়া, একেখন কাষৰ হাতেৰে পিছফালে হাতখন আগবঢ়াই উচ্চ ভৰিখনৰ গোৰোহাটো ধৰি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ওখ ভৰিখন পোন আৰু ওপৰলৈ তুলি ৰাখি থিয় হৈ থকা ভৰিখনত তললৈ কুঁজৰাই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• যিমান পাৰে তললৈ যাওক, আদৰ্শগতভাৱে থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটোৱে মাটি স্পৰ্শ নকৰালৈকে, একে সময়তে ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আনখন ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ থিয় হৈ থকা গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক। আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চিংৰা স্কোৱাট

• **ভাৰসাম্য**: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে বেৰ বা সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা মজবুত আচবাবৰ কাষত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সমৰ্থনৰ ওপৰত অত্যধিক হেলান দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা আঁতৰি যাব পাৰে। আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে সমৰ্থনৰ ওপৰত কম নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• **অগ্ৰগতি**: অধিক উন্নত সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে অনুশীলনৰ মূল সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত ধৰি নোলোৱাকৈয়ে স্কোৱাট কৰিব পাৰি

চিংৰা স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিংৰা স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে চিংৰা স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক গতিবিধিৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলৰ বাবে পূৰ্বৰ প্ৰশিক্ষণ বা কণ্ডিচনিং অবিহনে ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। চিংৰা স্কুৱেটৰ দৰে অধিক জটিল সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে স্কুৱেটৰ সহজ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি এনে এজন প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাত পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিংৰা স্কোৱাট?

• ওজনযুক্ত চিংৰা স্কুৱেটত চিংৰা স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখাৰ ফলত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বুলগেৰিয়ান চিংৰা স্কুৱেট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চ বা খোজত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• জাম্পিং চিংৰা স্কুৱেটে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ তলৰ অৱস্থানৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই যায়, শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰে।
• আঁঠুৰ টেপৰ সৈতে চিংৰা স্কোৱাটত কাম নকৰা ভৰিখনৰ আঁঠুটো স্কুৱেটৰ তলৰ অংশত মাটিত স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্কুৱেটত অতিৰিক্ত গতিশীলতাৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু গভীৰতা যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিংৰা স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট চিংৰা স্কুৱেটৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেদৰেই একক ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক গুৰুত্ব দিয়ে, একে সময়তে একে পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ।
• গবলেট স্কুৱেটে ফ্ৰন্ট-লোডেড ওজন যোগ কৰি চিংৰা স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, একে সময়তে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ ওপৰত মনোনিৱেশ বজাই ৰাখে।