ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ অব্লিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ভিতৰত হেঁচা মাৰি ধৰি মূৰ আৰু কান্ধ দুটা মেটৰ পৰা তুলি লওক।
• আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ মেটলৈ নমাই দিয়ক।
• আনফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটোক তিৰ্যকভাৱে কুটি কুটি লওক, উঠা আঁঠুটোৰ বিপৰীত কঁকালটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ফলপ্ৰসূ তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি ৰাখক: ভৰিখন তুলি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। যদি ই খোলা হয়, তেন্তে পিঠিখন টান হোৱাৰ আশংকা থাকে।
• উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই আনিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় হয়, আৰু অক্সিজেনৰ সঠিক প্ৰবাহে পেশীবোৰে অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: ডন

ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্ট ব্যায়ামৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। কোৰটো এংগেজ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ডিঙিত টান লোৱাটো এৰাই চলিব লাগে। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে আঁঠু বেঁকা কৰি বা ক্ৰাঞ্চ আৰু লেগ লিফ্ট পৃথকে পৃথকে কৰি শক্তি বৃদ্ধি নকৰালৈকে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে থিয় হৈ থকা তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে। আপুনি এটা ভৰি কাষলৈ তুলি লয় আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক ভৰিখন তুলি লোৱা ভৰিখনৰ ফালে ক্ৰঞ্চ কৰে।
• বিকল্প ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে ভৰি জড়িত থাকে। ই আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যত এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্যৰ উপাদান যোগ কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
• ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্ট আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: লেগ লিফ্টৰ সময়ত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়াম তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ অব্লিক পেশীবোৰ আৰু অধিক নিয়োজিত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক: প্লেংকে অব্লিককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ অঞ্চলটোক জড়িত কৰে, কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্টৰ সৈতে অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ দৰে অব্লিক আৰু পেটৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰে, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰি অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউটৰ সৃষ্টি কৰে।