ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ
ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে কেৱল আপোনাৰ এবছক নহয়, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত ভংগীমা আৰু গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ
- আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যাওক, ভৰিৰ আঙুলিটো মজিয়াত টিপি দিয়ক।
- সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনি বাওঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে আপোনাৰ সোঁ আৰু বাওঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ গৈছে, ভৰিৰ আঙুলিটো মাটিত টেপ কৰক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
- ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। দৃষ্টি নিক্ষেপ কৰি ৰাখক
ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ?
হয়, নবীনসকলে ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। মৌলিক প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপৰ দৰে অধিক জটিল ভিন্নতা প্ৰৱৰ্তন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ় নোযোৱালৈকে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰা বা কম পুনৰাবৃত্তি কৰাটো ঠিকেই আছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ?
- প্লেংক জেক ট' টেপ: উচ্চ প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত জাম্পিং জেকৰ দৰে ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই দিয়ক আৰু ভৰিৰ আঙুলি টেপ কৰক।
- বিকল্পভাৱে ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপৰ সৈতে প্লেংক: প্লেংকৰ অৱস্থানৰ পৰা, ভৰিৰ আঙুলিত টেপ কৰিবলৈ প্ৰতিখন ভৰিক বিকল্পভাৱে তুলি লওক।
- উচ্চ প্লেংক ট' টেপ: এইটো কৰা হয় হাত দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি, তাৰ পিছত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিত টেপ কৰি।
- প্লেংক টু স্কুৱেট ট' টেপ: এটা ওখ প্লেংকত আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ ভৰি দুখন স্কুৱেটলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱা হাতৰ ফালে জপিয়াই দিয়ক, তাৰ পিছত প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ টেপ কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ?
- চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংকে অব্লিকক কাম কৰে, যিবোৰ ফ্ৰন্ট প্লেংক ট’ টেপৰ দৰে মূল পেশী গোটৰ অংশ, কিন্তু ই শৰীৰৰ কাষৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট হয়।
- প্লেংক জেক: ফ্ৰন্ট প্লেংক ট’ টেপৰ দৰেই প্লেংক জেকে প্লেংকিঙৰ সৈতে গতিশীল গতিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ব্যায়াম
- ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ ৱৰ্কআউট
- মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ প্লেংকৰ ভিন্নতা
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- ফ্ৰন্ট প্লেংক ট' টেপ কৌশল
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ কঁকালৰ ব্যায়াম
- কোৰৰ বাবে প্লেংক ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম