হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ

হেণ্ড অপজিট নি ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল এবছ টোন কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ

• সোঁহাতখন মূৰৰ পিছফালে আগবঢ়াই বাওঁহাতখন সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক।
• পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব লাগে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেটত সংকোচন অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু বাওঁ কঁকাল আৰু সোঁ আঁঠুৰে একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক গতি: কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি সোঁহাতখন বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব লাগে। ডিঙি বা কান্ধক নহয়, শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু লোয়াৰত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু পিঠি তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।
• নিয়মীয়া জিৰণি: চেটৰ মাজত জিৰণি ল’বলৈ নাপাহৰিব। আপোনাৰ পেশীবোৰে অতিৰিক্ত কাম কৰিলে নেতৃত্ব দিব পাৰে

হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Hand Opposite Knee Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰ কাম কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুলৈ আৰু সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈ অনাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে পেডেলিং গতিৰ দৰেই।
• উলম্ব ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই ভৰি দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়া হয়, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লোৱা হয়।
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ পিছফালে আগবঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চৰ কঠিনতাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা হৈছে মৌলিক ক্ৰাঞ্চ আৰু ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ, য'ত আপুনি একেলগে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, আপোনাৰ কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক: প্লেংক এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছকে ধৰি যিটো অন্যান্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত এটা শক্তিশালী মূল ভেটি গঢ়ি তোলাত সহায় হয় যিয়ে হাতৰ বিপৰীত আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক লক্ষ্য কৰি হাতৰ বিপৰীত আঁঠুৰ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, আৰু ৱৰ্কআউটত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিবোৰ হেণ্ড অপজিট নি ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।