ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰে, আৰু গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ ওজন হ্ৰাস, পেশী টোনিং, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই দুটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধাসমূহ একত্ৰিত কৰে, এক বিস্তৃত প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন প্ৰদান কৰে যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

• কান্ধ আৰু মূৰ মাটিত থৈ শৰীৰটো কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখি মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব দুটা দলঙৰ অৱস্থালৈ তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এতিয়া বাওঁ ভৰিখন মাটিত ৰাখি আৰু নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখি সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে।
• সোঁ ভৰিখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুৰে সেই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, এই সকলোবোৰ দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ কোৰক কাম কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এই পেশীবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে এংগেজ কৰি আছে। আপুনি নিতম্ব দুটা দলঙৰ অৱস্থালৈ তুলি লওঁতে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে ভিতৰলৈ টানিব। যেতিয়া আপুনি পৰ্বতাৰোহণ কৰে তেতিয়া কেৱল ভৰিৰ শক্তি নহয়, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ঠেলি দিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। দলং - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ প্ৰতিটো খোজ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, নিশ্চিত হয়

ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ?

হয়, নবীনসকলে Bridge - Mountain Climber ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্ৰীজ ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়ামে কোৰ, হাত আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু দুয়োটা ব্যায়ামৰ বাবে কিছু পৰিমাণে শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এই ব্যায়ামবোৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব বা কম তীব্ৰতাৰে কৰিব লাগিব যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিব নোৱাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ?

• ব্ৰীজ - ক্ৰছ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: ইয়াত মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ সময়ত আঁঠু দুটা পোনে পোনে আগলৈ অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি শৰীৰৰ তলত বিপৰীত কঁকালৰ ফালে পাৰ হৈ যাব।
• ব্ৰীজ - স্পাইডাৰমেন মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ভিন্নতাত মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকালৰ বাহিৰলৈ আপোনাৰ আঁঠু আনিব লাগে, স্পাইডাৰমেন ক্লাইম্বিং গতি অনুকৰণ কৰি।
• ব্ৰীজ - স্লাইডিং মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰ জোৰা বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ভৰি আগলৈ পিছলৈ স্লাইড কৰিবলৈ জড়িত, যিয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।
• ব্ৰীজ - ধীৰ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই সংস্কৰণত গতিৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰি এটা লেহেমীয়া গতিত মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ পৰিৱেশন কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: ই গ্লুট পেশী সক্ৰিয় আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, যাৰ ফলত ব্ৰীজ - মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰত কাম কৰা পেশীৰ গোটৰ দৰে এবছ, অব্লিকেছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এব আৰু কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া হয়।