টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। কৌশলৰ পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ অসুবিধাৰ মাত্ৰা ভিন্ন হোৱাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে আৰু টোনড, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত মিডছেকচন লাভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, টানি নোলোৱাকৈ আঙুলিৰে মূৰটো লাহে লাহে সহায় কৰক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু সোঁ ভৰিখন মজিয়াত পোনে পোনে ৰাখি সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা মূল টিপছ হ’ল আপুনি নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰা। ক্ৰাঞ্চবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ হেঁপাহ এৰক। বৰঞ্চ প্ৰতিজন প্ৰতিনিধিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। যিমানেই লাহে লাহে যাব সিমানেই আপোনাৰ এবছৰ কাম কৰিব লাগিব।
• সঠিক টুইষ্ট: টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ কোৰৰ পৰা ঘূৰিব। গতিবেগ বা নিতম্ব বা কান্ধ লৰচৰ কৰি নহয়, তিৰ্যক অংশই টুইষ্ট আৰম্ভ কৰিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে এটা মৌলিক ক্ৰাঞ্চৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে পেটৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ: মাটিত ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ কৰা হয় আৰু ইয়াত ধড় টুইষ্টিং কৰি বিপৰীত আঁঠুটো কঁকাললৈ অনা জড়িত।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি, অলপ পিছলৈ হেলান দি, ওজন থকা বা ওজন নোহোৱাকৈ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত।
• বহি থকা তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা বেঞ্চ বা ষ্টেবিলিটি বলত কৰা হয়, য'ত আপুনি বহি আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে আনে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিত সমতলভাৱে শুই থকা আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু একেলগে তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ টুইষ্ট কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্ট টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰ আৰু তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• প্লেংক: টুইষ্টিং গতি জড়িত নহ'লেও, প্লেংকে তিৰ্যককে ধৰি গোটেই কোৰটোক লক্ষ্য কৰি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰে আৰু এই পেশীবোৰৰ স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।