টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, পেটৰ পেশী আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰাৰ লগতে কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধতো সহায় কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানিব নালাগে।
• এতিয়া, নিয়মীয়াকৈ ক্ৰাঞ্চ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লওক।
• ক্ৰাঞ্চৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ফালে আনি ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু এইবাৰ বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আনিব।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লওঁতে সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ক। হাত বা ডিঙিৰে টানিব নালাগে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ টানিবলৈ আৰু টুইষ্ট কৰিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• Quality Over Quantity: বহুত বেয়া ফৰ্মৰ সৈতে কৰাতকৈ সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে কম পুনৰাবৃত্তি কৰাটো ভাল। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: শৰীৰটো তুলি লৈ টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু পিঠিখন তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহে কেৱল আপোনাৰ...

টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Twisting Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে এটা মৌলিক ক্ৰাঞ্চৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সদায় সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক নিয়োগ কৰা বা নিৰ্দেশনাৰ বাবে ফিটনেছ এপ ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে আৰু আঁঠুটো কাষলৈ তুলি কঁকালৰ সৈতে মিলি যায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ এটা বহি থকা সংস্কৰণ, য’ত আপুনি দুয়োহাতেৰে ওজন ধৰি ৰাখে আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।
• ক্ৰছ-বডি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে অধিক গতিশীল ভিন্নতা, য’ত আপুনি উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ টুইষ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু আঁঠু দুটা এফালে ঘূৰাই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক; ইয়াৰ লগত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, তিৰ্যক অংশতো কাম কৰে, আপোনাৰ পেটৰ সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল তিৰ্যক অংশত নহয়, সমগ্ৰ কোৰ কাম কৰে, অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰে।