আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা
হেংগিং নিজ টু এলব’ছ ব্যায়াম হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ৱৰ্কআউট যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ, আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী কৰে, লগতে গ্ৰীপ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, আৰু ভৰি আৰু ভৰি একেলগে ৰাখি আঁঠু দুটা ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
- আঁঠু দুটা বুকুৰ কাষেৰে তুলি লৈ থাকিব, কঁকাল স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে, লগতে শৰীৰটোক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখিব যাতে দোল খাব নোৱাৰে।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ আগতে এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা ব্যায়ামটো মূলতঃ এটা মূল ৱৰ্কআউট। আঁঠু ওপৰলৈ তুলিলে গতিবেগ বা দোলনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- **বহু অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক:** গাঁঠিৰ টান এৰাই চলিবলৈ কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও ব্যায়ামৰ সময়ত বাহু অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি বা লক নকৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে কঁকালৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই
আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা?
হয়, নবীনসকলে Hanging Knees to Elbows ব্যায়াম কৰিব পাৰে, অৱশ্যে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে হেংগিং নিছ টু এলব’ছ ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ আগতে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ হেংগিং নিউ ৰেইজ বা লেগ ৰেইজৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা?
- ষ্টেণ্ডিং নিজৰ পৰা কঁকাললৈকে ভিন্নতাত থিয় হৈ থিয় হৈ আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু কঁকালৰ সহায়ত স্পৰ্শ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- বহি থকা আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি বেঞ্চত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দিব লাগিব আৰু কঁকাল স্পৰ্শ কৰিবলৈ আঁঠুবোৰ ওপৰলৈ আনিব লাগিব।
- হেলনীয়া আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈ ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰিব পাৰি, য'ত আপুনি পিছলৈ শুই থাকে আৰু আঁঠুবোৰ ওপৰলৈ আনি আপোনাৰ কঁকাল স্পৰ্শ কৰে।
- চুইছ বলৰ আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈ ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় য'ত আপুনি বলৰ ওপৰত পিঠিৰ তলৰ অংশ ৰাখি শুই থাকে, আৰু আঁঠুবোৰ ওপৰলৈ আনি আপোনাৰ কঁকাল স্পৰ্শ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হেংগিং নিছ টু এলব’ছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, হেংগিং ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটোক টুইষ্ট আৰু ঘূৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
- ভৰি উঠালে, সেয়া শুই থকা বা ওলমি থকাই হওক, আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকাটোও পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত হয় যিটো ওলমি থকা ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে ওলমি থকা
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ব্যায়াম
- আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে হেংগিং ৱৰ্কআউট
- মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ পেটৰ ৱৰ্কআউট
- আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈ হেংগিং কৌশল
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈ ওলমি থকা টিউটোৰিয়েল
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলিবিহীন কঁকালৰ ব্যায়াম