ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এটা বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক

• সহায়ৰ বাবে হাত দুখন কাষত বা নিতম্বৰ তলত মজিয়াত ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি আৰু নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি লওক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত হ’লে ভৰি দুখন ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিব, ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• ভৰি দুখন মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত এটা চেট সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আৰম্ভণিৰ অৱস্থাৰ পৰাই আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা আৰু বুকুৰ ফালে কুটিবলৈ আপোনাৰ এবছটো সংকোচন কৰক। লাহে লাহে সেইবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। এইটো এটা প্ৰতিনিধি। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল ভৰি বা গতিবেগ নহয়, নিতম্ব তুলিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰা। ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব উঠাব নালাগে।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিতম্ব তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ এবছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেইনিং এৰাই চলিব।

ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক?

• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰি বা আঁঠুৰ মাজত ওজন ধৰি ৰখাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পিছত চাইকেল কিক কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিক?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিকৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে, যিবোৰ অঞ্চল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিকতো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিকৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক আৰু ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ পেশী যিয়ে ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কিকত গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।