ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট

ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট

• এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু আনখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা ডাঙৰকৈ মুকলি কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ক্ৰাঞ্চ মোচনত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ বহল ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• শৰীৰ আৰু ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু প্ৰতিটো চেটৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** এটা সফল ক্ৰাঞ্চ একক ভৰি উত্তোলনৰ চাবিকাঠি হ'ল সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। অৰ্থাৎ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ এবছ টান কৰা আৰু সংকোচিত কৰি ৰখা। পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **ধীৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** লেগ লিফ্ট আৰু ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ভৰিখন তুলিবলৈ দোলা দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিখন তুলি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো চেপি ধৰিলে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু উশাহ লওক

ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Crunch Single Leg Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আনখন ভৰি তুলি থাকোঁতে এখন ভৰি মাটিত ৰাখিব পাৰি। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট?

• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে তুলি লয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰাখে।
• ডাবল লেগ লিফ্ট ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ক্ৰছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি তুলি বিপৰীত কঁকালৰে ইয়াৰ ফালে হাত আগবঢ়াই তিৰ্যক সংযোগৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
• ডেড বাগ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি আৰু হাত দুয়োটা বতাহত তুলি লয়, মৃত বাগৰ অৱস্থান অনুকৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্ট?

• প্লেংক ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্টৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক জড়িত কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ক্ৰাঞ্চ চিংগল লেগ লিফ্টৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ পেশী আৰু তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণনৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।