হেংগিং ট'জ টু বাৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হেংগিং ট'জ টু বাৰ

হেংগিং ট’জ টু বাৰ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথ ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত স্থিৰতা আৰু ভংগীমাৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু মূল নিয়ন্ত্ৰণৰ চাহিদাৰ বাবে মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু এটা শক্তিশালী, সুনিৰ্দিষ্ট মিডছেকচন গঢ়ি তুলিবলৈ তেওঁলোকৰ ৰুটিনত হেংগিং ট'জ টু বাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং ট'জ টু বাৰ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখক।
• ভৰিৰ আঙুলিৰে বাৰটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ দোল খাব নালাগে বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• ভৰিৰ আঙুলিয়ে বাৰটো স্পৰ্শ কৰিলে লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আগলৈ পিছলৈ দোল খাবলৈ নিদিব।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং ট'জ টু বাৰ

• **কোৰ এংগেজমেণ্ট**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক সঠিকভাৱে এংগেজমেণ্ট নকৰা। এই ব্যায়ামৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ মূল কাম, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ আন্দোলনটোত ইয়াক সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত কৰি আছে। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু আপুনি ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত এই এংগেজমেণ্ট বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ভৰিৰ আঙুলিবোৰ কিমান বেগেৰে বাৰলৈ লৈ যাব পাৰি সেইটো নহয়, বৰঞ্চ গতিৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যাতে এক্সেন্ট্ৰিক (বা তললৈ নমাই দিয়া) অংশটো সৰ্বাধিক হয়

হেংগিং ট'জ টু বাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং ট'জ টু বাৰ?

হেংগিং ট’জ টু বাৰ ব্যায়াম যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰ শক্তি, আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু সহজ ভিন্নতাৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে কিছুমান সহজ ব্যায়াম হ’ব পাৰে আঁঠু ওপৰলৈ ওলমি থকা বা ভৰি উঠা। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং ট'জ টু বাৰ?

• ষ্ট্ৰেইট লেগ লিফ্ট: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক।
• উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাৰলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত ভৰি দুখন উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰৰ দৰে ইফালৰ পৰা সিফালে লৰচৰ কৰক, যিয়ে বাৰ ব্যায়ামৰ বাবে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ভৰিৰ আঙুলিত এটা তিৰ্যক ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• ভৰিৰ আঙুলি ওলোমাই থোৱা: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাৰলৈকে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত তুলি লওক, যিটো ভৰিৰ আঙুলিৰে বাৰলৈ সম্পূৰ্ণ ভৰিৰ আঙুলিলৈকে গঢ়ি তোলাসকলৰ বাবে এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ব পাৰে।
• একক ভৰি উঠা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি বাৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং ট'জ টু বাৰ?

• এল-চিটসমূহে হেংগিং ট'জ টু বাৰলৈও পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰসমূহক, যিবোৰ হেংগিং লেগ ৰেইজৰ সময়ত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• পুল-আপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ লেট আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হেংগিং ট’জ টু বাৰৰ সময়ত বাৰত আপোনাৰ ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।