বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক

ছিটেড ফ্লাটাৰ কিক হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, লোয়াৰ এবছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীবোৰক টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে, যিয়ে অধিক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক

• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, সিহঁতক পোন কৰি ৰাখক।
• কেঁচিৰ গতিৰ দৰে দ্ৰুত বিকল্প গতিৰে এখন ভৰি আনখনতকৈ ওপৰলৈ তুলি ফ্লাটাৰ কিক গতি আৰম্ভ কৰক।
• এই গতি বজাই ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ফ্লাটাৰ কিক অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন লাহে লাহে মাটিলৈ নমাই ব্যায়াম শেষ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ উৰুৱাই দিয়ক। গতি আঁঠুৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে। ভৰি দুখন দোলা দিয়া বা লৰচৰ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত অস্থিৰ ভংগীমা আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে

বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে Seated Flutter Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলনৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক?

• ওজনযুক্ত ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত সৰু ওজন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• The Elevated Flutter Kick: এই সংস্কৰণত যোগাসন ব্লক বা ষ্টেপত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো উন্নীত কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ abs অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাটাৰ কিক: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন ইফালে সিফালে লৈ যায়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু নিতম্বৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ট-নি ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু বেঁকা কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে নবীন বা কঁকালৰ তলৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে সহজ কৰি তুলিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ছিটেড ফ্লাটাৰ কিকৰ পৰিপূৰক হিচাপে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক জড়িত কৰে, য'ত তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিবোৰ অঞ্চল ফ্লাটাৰ কিকৰ দ্বাৰাও লক্ষ্য কৰা হয়, সেয়েহে সামগ্ৰিক পেটৰ ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক ব্যায়ামে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰি ছিটেড ফ্লাটাৰ কিকৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ফ্লাটাৰ কিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।