আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sarrera আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ

আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ পেট আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ

• দুয়োখন হাতেৰে বাৰটো দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে সেইবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ওলমি থাকিব।
• ভৰি দুখন একেলগে আৰু পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন হয়।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ভৰি দুখন লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ

• Engage Your Core: এই ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ভৰি দুখন তুলি থাকোঁতে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ভৰি দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: আপুনি আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ?

হয়, নবীনসকলে আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগছ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু গ্ৰীপ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা, আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে আন বহুতো সহজ ব্যায়াম আছে যিয়ে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠু ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা সহায়ক টানি অনা। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ?

• The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ উঠি থকাৰ সময়ত ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং কেঁচি কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি থকাৰ সময়ত কেঁচিৰ দৰে গতি কৰে, যিয়ে উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰৰ দৰে গতিৰে কাষৰ পৰা সিফাললৈ দোলা দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মূল স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং লেগ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি থকাৰ সময়ত বতাহত বৃত্ত অংকন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্ম স্লংগাৰ ওলমি থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ?

• প্লেংক হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেবোৰ মূল পেশীক সংযুক্ত কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ হেংগিং পজিচন বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ফুটা শৰীৰৰ ধৰি ৰখাই আৰ্ম স্লিংগাৰ হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ব্যায়ামৰ ভৰি তুলি লোৱা পৰ্যায়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।