ফুটা ধৰি ৰাখক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ফুটা ধৰি ৰাখক
হোলো হোল্ড হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং এক্সাৰচাইজ যিয়ে এবছ, লোয়াৰ বেক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই এথলীট, জিম-গ'য়াৰ বা তেওঁলোকৰ কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ই এটা আইছ’মেট্ৰিক ধৰি ৰখা যিয়ে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আৰু জিমনাষ্টিকছত ই এক মৌলিক গতি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত ফলপ্ৰসূ, যিটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু ই পিঠিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফুটা ধৰি ৰাখক
- লাহে লাহে ভৰি, হাত আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ সংস্পৰ্শত থাকে।
- চিবুকটো বুকুৰ ভিতৰত সোমাই দিয়ক আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক, ইয়াৰ ফলত পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত হ’ব।
- এই "ফুটা" অৱস্থাত শৰীৰটো ধৰি ৰাখক, হাত-ভৰি মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান উৰি থাকি, যিমান দিনলৈকে আপুনি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে।
- লাহে লাহে হাত, ভৰি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিলৈ নমাই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে জিৰণি লওক।
Ariketa egiteko aholkuak ফুটা ধৰি ৰাখক
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। এই ব্যায়ামৰ বাবে মূল পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হয়। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: এই ব্যায়ামটো কৰি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি নাৰাখিব। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধ আৰু ভৰি তুলিবলৈ সাজু হোৱাৰ সময়ত উশাহ লওক, আৰু অৱস্থাটো ধৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
ফুটা ধৰি ৰাখক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ফুটা ধৰি ৰাখক?
হয়, নবীনসকলে Hollow Hold ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ধৰি ৰখাৰ সময় বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হোলো হোল্ডৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠু বেঁকা কৰা বা হাত দুখন কাষত ৰখা, আৰু সময়ৰ লগে লগে সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফুটা ধৰি ৰাখক?
- ফুটা ধৰি ৰখা ভৰি উঠা: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ফুটা ধৰি ৰখা অৱস্থাত ৰাখি ভৰি উঠায় কৰে।
- বাহুৰ ওপৰত ফুটা ধৰি ৰাখক: এই ভিন্নতাত ফুটা ধৰি ৰখা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতৰ ওপৰলৈ বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূললৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ফুটা ধৰি ৰখা ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত ফুটা ধৰি ৰখা অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ভৰিৰে সৰু, দ্ৰুত, কেঁচিৰ দৰে গতি কৰা জড়িত।
- ফুটা ধৰি ৰখাৰ পৰা ভি-চিটলৈ: এই উন্নত তাৰতম্যত ফুটা ধৰি ৰখাৰ অৱস্থাৰ পৰা ভি-চিটলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা হয়, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফুটা ধৰি ৰাখক?
- ডেড বাগ ব্যায়ামে একেবোৰ পেশীৰ গোটক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি হোলো হোল্ডৰ পৰিপূৰক কৰে, উন্নত সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ হোলো হোল্ডৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- ভি-আপছ ব্যায়ামে হোলো হোল্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহৰ বাবে এক গতিশীল প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ হোলো হোল্ড ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
Loturiko gako-hitzak ফুটা ধৰি ৰাখক
- Hollow Hold ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- Hollow Hold মূল প্ৰশিক্ষণ
- Hollow Hold ৰ সহায়ত পেট শক্তিশালী কৰা
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- abs ৰ বাবে ফুটা ধৰি ৰাখক
- কোনো সঁজুলি কঁকালৰ ব্যায়াম নহয়
- Hollow Hold কৌশল
- Hollow Hold ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- Hollow Hold ৰ সৈতে কোৰ শক্তি উন্নত কৰা