ছিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছিট-আপ

ছিট-আপ হৈছে এটা ক্লাছিক কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তুলিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰিবলৈ চিট-আপ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছিট-আপ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানিব নালাগে।
• পেটৰ পেশীবোৰ জড়িত কৰক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই মেটলৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ পেটটো গোটেইখিনি সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ছিট-আপ

• **সঠিক অৱস্থান**: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ভৰি দুখন তললৈ ধৰি ৰাখিবলৈ গধুৰ বস্তুৰ তলত ৰখাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত টান পৰিব পাৰে।
• **আপোনাৰ পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰক**: যেতিয়া আপুনি ছিট-আপ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি আছে আৰু আপোনাক ওপৰলৈ টানিবলৈ আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিৰ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰ আৰু ডিঙি আগলৈ জোকাৰি যোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ডিঙিটো শিথিল আৰু মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিৰ কথা নহয়, বৰঞ্চ গতিৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ছিট-আপটো কৰি আছে। পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক

ছিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ছিট-আপ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। পেটৰ শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ বাবে ইয়াৰ এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে গতিৰ সৰু পৰিসৰ বা ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট চিট-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা চিট-আপ কৰে আৰু ওপৰত, আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰে।
• বাটাৰফ্লাই ছিট-আপ: ইয়াত, আপুনি ভৰিৰ তলুৱা একেলগে ৰাখি আঁঠু দুটা কাষলৈ উলিয়াই বহি থাকে, তাৰ পিছত ছিট-আপ কৰে।
• মেডিচিন বল চিট-আপ: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো আপুনি ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত বুকুত ধৰি ৰাখে।
• ওজনযুক্ত ছিট-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি ছিট-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে এটা ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছিট-আপ?

• লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰি ছিট-আপৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে, যাৰ ফলত এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি চিট-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিবোৰৰ ওপৰত চিট-আপে মূলতঃ গুৰুত্ব নিদিয়ে, সেয়েহে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।