শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sarrera শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ

লাইং চিজাৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেটটো ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয়ও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় এফুট ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখক।
• ভৰি দুখন ‘V’ আকৃতিত পৃথক কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি, প্ৰতিবাৰেই কোনখন ভৰি ওপৰত আছে, কেঁচিৰ গতি অনুকৰণ কৰি পৰ্যায়ক্ৰমে।
• কেঁচিৰ গতি সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে একেলগে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু কঁকাল দুটা আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, পেটৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি।
• শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি এখন ভৰি তুলি ধড়ক ঘূৰাই বিপৰীত কঁকালটো ওপৰলৈ উঠা আঁঠুলৈ আনিব, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক: এটা ফলপ্ৰসূ লাইং কেঁচি ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰা। সঠিকভাৱে কৰিলে এই ব্যায়ামটোৱে আপোনাৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ বা ডিঙি আৰু কান্ধৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ টান কৰক আৰু উশাহ এৰিব লাগে, আৰু উশাহ লওঁতে

শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Lying Scissor Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ মূল আৰু তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: দুয়োখন ভৰি একেলগে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চাইকেল চলোৱাৰ গতিৰ অনুকৰণ কৰা হয়।
• উলম্ব ভৰিৰ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বতাহত পোনে পোনে ওপৰলৈ ৰাখে, ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ আৰু বিপৰীত ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰ দুয়োটাকে মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়।
• ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল আৰু বিপৰীত আঁঠু একেলগে আনে, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা কেঁচি ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: লাইং চিজাৰ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই এই ব্যায়ামে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা ঘূৰ্ণনীয় গতিও প্ৰৱৰ্তন কৰা হয় যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লাইং কেঁচি ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ অঞ্চল কেঁচিৰ ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ'বও পাৰে, যাৰ ফলত সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।