কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sarrera কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

কেপ্তেইনছ চেয়াৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গৌণভাৱে হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক কাম কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• ভৰি দুখন পোনে পোনে তললৈ ওলমি থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰা নাই।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আঁঠু আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• উশাহ লোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন লাহে লাহে ওলমি থকা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখন দোল খাবলৈ বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। কিন্তু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি নিদিব বা ভৰি দুখন স্বাভাৱিকতে যাব পৰাতকৈ ওপৰলৈ জোৰকৈ যাবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা। ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ বাবে ভৰি দুখন গোটেইখিনি পোন হৈ থাকিব লাগে। যদি আপুনি এইটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি কৰিব পাৰে

কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে কেপ্তেইনছ চেয়াৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, হয়তো আঁঠু বেঁকা কৰি, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ ওজনযুক্ত লেগ ৰেইজ: আপোনাৰ লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন যোগ কৰক।
• কেপ্তেইনৰ চকী তিৰ্যক ভৰি উঠাব লাগে: ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিতম্ব দুটা অলপ পেলাই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লওক।
• কেপ্তেইনৰ চকী একক ভৰি উঠাব লাগে: প্ৰতিটো ফাল পৃথক কৰিবলৈ আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ ফ্লাটাৰ কিক: দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি নমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ফ্লাটাৰ কিক গতিৰে পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামৰ হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত ভৰিৰ একেধৰণৰ উত্তোলন আৰু তললৈ নমাই অনাৰ গতি জড়িত থাকে, যিয়ে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে পেটৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ দৰেই হেংগিং নি ৰেইজে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিটো কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ ব্যায়ামত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।