হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ অংশ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু অব্লিকক শক্তিশালী কৰে, লগতে সামগ্ৰিক কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম কৌশলৰ তাৰতম্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি স্কেলেবল অসুবিধাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে মূল শক্তি উন্নত হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• তাৰ পিছত, কঁকালটো মোচোকা খাই আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লৈ যাওক, উৰু দুটা সমান্তৰালৰ বাহিৰলৈ আৰু ধড়ৰ ফালে লৈ যাওক।
• এই সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই আঁঠু আৰু নিতম্ববোৰ পোন কৰি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো দোল খাব নালাগে।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজৰ ক্ষেত্ৰত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।

হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Hanging Leg Hip Raise ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো তুলনামূলকভাৱে উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব আৰু লাহে লাহে এইটোলৈকে কাম কৰিব লাগিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়ামটো কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Hanging Oblique Knee Raise, যিয়ে আপোনাৰ আঁঠু দুটা এফালে ওপৰলৈ তুলি তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লয়।
• হেংগিং উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ ভৰি দুখন পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লৈ যোৱাটো জড়িত।
• হেংগিং অলটাৰনেটিং নি ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত একে সময়তে দুয়োখন ভৰি তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বিকল্পভাৱে, এটাকৈ ভৰি তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো হিপ ৰেইজ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে হেংগিং লেগ হিপ ৰেইজৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই অব্লিক আৰু লোয়াৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে হিপ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।