হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশী, তিৰ্যক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, লগতে পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

• ভৰি দুখন এনেদৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰে, ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখিব।
• ভৰি দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে অনাৰ লক্ষ্যৰে নিতম্ব দুটা এফালে ঘূৰাই দিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা খুলি ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেইখিনি সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰ দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচলৰ জৰিয়তে ভৰি দুখন তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰিব আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ষ্টেমিনা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি লাভ কৰক: যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে ৰ এটা সহজ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ?

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এটা উন্নত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এই ব্যায়াম সঠিকভাৱে আৰু আঘাতৰ আশংকা নোহোৱাকৈ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে ওলমি থকা আঁঠু ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা শুই থকা ভৰি উঠাৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ উন্নতিৰ লগে লগে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি ইয়ালৈকে কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়াম সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলেৰে কৰাটো সদায় মনত ৰাখিব। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• হেংগিং চাইড-টু-ছাইড হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লয় এটা টুইষ্টিং গতিৰে, যিয়ে তিৰ্যকবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে হেংগিং লেগ ৰেইজ: এইটো ব্যায়ামৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ, য’ত আপুনি ভৰিত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখা আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে নিতম্ব দুটা টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত তিৰ্যক পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছত কাম কৰে, যিবোৰ পেশীক হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজৰ লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। আপোনাৰ ৰুটিনত চাইকেল ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব।
• পুল-আপ: হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজৰ দৰে পুল-আপৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰা হয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব, যাৰ ফলত হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজৰ সময়ত নিজকে ওপৰলৈ তুলি ধৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব।