হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Sarrera হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্ৰীপ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিও উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল ৱৰ্কআউটসমূহ তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে পেটৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ বা শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পৰ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

• ভৰি দুখন একেলগে পোনে পোনে সন্মুখলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ সৃষ্টি হয়, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠুৰে সোঁ কঁকালটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক।
• কেন্দ্ৰীয় অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, আঁঠুৰে বাওঁ কঁকালটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক।
• এই গতিবিধিসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে সৰ্বোত্তম ফলাফলৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্বিতীয়টো টিপছ হ’ল আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ভৰি দুখন দ্ৰুতভাৱে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সময় উলিয়াই ভৰি দুখন তুলি নিতম্ব দুটা পেলাই দিব লাগে। লাহে লাহে ভৰি দুখন নমাই দিয়াৰ আগতে এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ?

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে এটা উন্নত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কম পৰিমাণে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু অব্লিকককো লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ প্ৰয়োজনীয় মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ মাত্ৰাৰ বাবে নবীনসকলে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে আঁঠু উঠা বা নিয়মীয়া ভৰি উঠাৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতাৰ দিশত আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিব পাৰি আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• চিংগল লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, ইয়াৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ওজনযুক্ত হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ৱৰ্কআউটটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• টুইষ্টিং হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ হিপবোৰ এফালে টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ অব্লিকবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• হেংগিং বেণ্ট নি ৰেইজ: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰা ওলমি থকা আৰু আঁঠুবোৰ বুকুৰ ফালে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু লোয়াৰ এবছক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজৰ টুইষ্টিং গতিৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু এবছকো লক্ষ্য কৰা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়ামে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট টুইষ্টিং লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ধড়ৰ নমনীয়তা আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, হেংগিং লেগ ৰেইজৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত সহায় কৰে।