ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু উন্নত উশাহ-নিশাহৰ সহায় কৰিব বিচাৰিব পাৰে, লগতে কঁকাল আৰু ডিঙিৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• লাহে লাহে এটা হাত পোনে পোনে ৰাখি মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু কঁকালত বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো বিপৰীত দিশত হেলান দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষেৰে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনটো বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে বিকল্পভাৱে কাষসমূহ অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হৈ আছে। কান্ধ দুটা শিথিল আৰু বুকুখন খোলা থাকিব লাগে। কান্ধ দুটা কুঁজৰাই থকা বা আগলৈ বা পিছলৈ বেঁকা হোৱা এৰক; গতিটো পাৰ্শ্বীয় হ’ব লাগে, কেৱল কাষলৈ বেঁকা হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ইফালে সিফালে দোল খাই থকা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কাষলৈ বেঁকা হওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰে, কিন্তু ই এটা উৎকৃষ্টও৷

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Side Bend ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল হাফ মুন প’জ, য’ত এখন ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ কাষলৈ বেঁকা হৈ ভাৰসাম্য উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• ৰিভলভড চাইড এংগল প’জ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যিয়ে ধড়ৰ টুইষ্ট আৰু কাষলৈ গভীৰ বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• গেট প’জ হৈছে ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ আঁঠুৰ দৰে ভিন্নতা, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ অসুবিধা থকাসকলৰ বাবে এটা কোমল বিকল্প আগবঢ়ায়।
• শেষত ক’ব পাৰি যে ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জ হৈছে আঁঠুৰ ওপৰত থিয় হৈ এটা হাত মূৰৰ ওপৰত টানি কাষলৈ হেলান দি কৰা এটা ভিন্নতা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• এক্সটেণ্ডেড ট্ৰাইএংগেল প’জে ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই উৰু, আঁঠু আৰু গোৰোহা টানি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত চাইড বেণ্ডৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত হয়।
• আপৱাৰ্ড চেলুট প’জ উপকাৰী কাৰণ ই পেটটো টানি দিয়ে, হজম শক্তি উন্নত কৰে, আৰু ভৰি আৰু হাত শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি পায়।