টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক

টুইষ্টৰ সৈতে স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচ হৈছে এক গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, যিয়ে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা, গতিশীলতা বৃদ্ধি, আৰু কাৰ্যক্ষম কেলৰি বাৰ্ন প্ৰসাৰিত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক

• আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত কান্ধৰ উচ্চতাত আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হওক, একে সময়তে আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এবাৰ বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি থিয় হ’লে ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই নিতম্ব দুটা আগলৈ মুখ কৰি কঁকালত পেলাই দিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ পিছত আপুনি টুইষ্ট কৰা ফালটো পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: স্কোৱাটৰ পৰা থিয় হৈ থাকোঁতে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি ধড়ক এফালে পেলাই দিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা পেশীৰ শক্তিতকৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• কোৰৰ ব্যৱহাৰ: এই ব্যায়াম কেৱল ভৰি আৰু হাতৰ বিষয়ে নহয়, কোৰৰ বিষয়েও। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক, বিশেষকৈ টুইষ্টৰ সময়ত। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব।
• উশাহ-নিশাহ: কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু থিয় হৈ টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত উশাহ লওক। যথাযথ

টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক?

হয়, নবীনসকলে Twist ব্যায়ামৰ সহায়ত Squat to Overhead Reach কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰাও আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাতো গুৰুত্ব দিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক?

• থ্ৰাষ্টাৰ: এইটো এটা বাৰবেল ব্যায়াম য’ত আপুনি ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৰে আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত এটা তৰল গতিৰে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা বাৰবেল বা দুটা ডাম্বল মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয় আৰু গোটেই স্কোৱাট গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত কৰা হয়।
• কেটলবেল ছুইং টু অভাৰহেড: এই গতিশীল তাৰতম্যত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা কেটলবেল দোল খাই আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ ওপৰলৈ দোল খাই থাকে, দোলনাৰ সময়ত মিনি স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• ডাম্বল স্কুৱেট টু অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি, তললৈ কুঁজৰাই, আৰু তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ওজনবোৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনলৈ বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ স্কোৱাট কৰক?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে টুইষ্টৰ সৈতে স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো টুইষ্টিং গতিত ব্যৱহৃত মূল পেশী আৰু স্কুৱেটৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰাখে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি টুইষ্টৰ সৈতে স্কুৱেট টু অভাৰহেড ৰিচৰ পৰিপূৰক, টুইষ্টিং গতি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।