পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ
পষ্টেৰিয়াৰ ষ্টেপ টু অভাৰহেড ৰিচ হৈছে ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰা, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা, আৰু শক্তিশালী, অধিক চঞ্চল শৰীৰৰ প্ৰসাৰ ঘটাই এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ
- সোঁ ভৰিৰে পিছুৱাই যাওক, বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখি দুয়োটা আঁঠু লুংগ পজিচনত বেঁকা কৰক।
- আপুনি লুংগ কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ বাহু আৰু ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ বাইচেপছক কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ সময়ত হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিৰে পিছুৱাই গৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো পদক্ষেপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব, সঠিক পেশীসমূহ নিয়োজিত হ’ব, আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ পাব।
- ভৰিৰ সঠিক স্থান: পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন কোমলকৈ অৱতৰণ কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ পোনে পোনে পিছফালে ৰখা হৈছে। বেছি পিছলৈ বা কাষলৈ খোজ দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু নিতম্বত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- বাহুৰ অৱস্থান: মূৰৰ ওপৰত হাত আগবঢ়াওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু কাণৰ সৈতে একে। পিঠিখন খোলা বা ডিঙি টানি ওপৰলৈ চাবলৈ এৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় কৰে আৰু ডিঙি বা পিঠিৰ টান ৰোধ কৰে।
- ৱাৰ্ম আপ
পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ?
হয়, নবীনসকলে Posterior Step to Overhead Reach ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ?
- আগলৈ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচ: পিছলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আগলৈ খোজ দিয়ে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি দিয়ে।
- পাৰ্শ্বীয় ওভাৰহেড ৰিচলৈ পশ্চাদ পদক্ষেপ: এই ভিন্নতাত, এখোজ পিছুৱাই যোৱাৰ পিছত, আপুনি ওপৰলৈ কিন্তু কাষলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষটো টানি।
- ডাম্বলৰ সৈতে ওভাৰহেড ৰিচলৈ পশ্চাদ স্তৰ: এই সংস্কৰণে ষ্টেপ আৰু ৰিচ সম্পাদন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতত ডাম্বল ধৰি এটা অসুবিধাৰ স্তৰ যোগ কৰে।
- পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেডলৈ টুইষ্টৰ সৈতে ৰিচ: পিছুৱাই যোৱাৰ পিছত, আপুনি ওভাৰহেড পোৱাৰ লগে লগে, আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালেও টুইষ্ট কৰে, তাৰ পিছত আনটো ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰে, গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ?
- হাওঁফাওঁ: পষ্টেৰিয়াৰ ষ্টেপ টু অভাৰহেড ৰিচৰ দৰে হাওঁফাওঁত এটা ষ্টেপ আৰু ৰিচ মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু উৰুত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায় যিবোৰ ব্যায়ামৰ ওভাৰহেড ৰিচ অংশৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুত গুৰুত্ব দি পষ্টেৰিয়াৰ ষ্টেপ টু অভাৰহেড ৰিচৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো ব্যায়ামৰ ওভাৰহেড ৰিচ উপাদানৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak পশ্চাৎ খোজৰ পৰা ওভাৰহেড ৰিচলৈ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ
- পষ্টেৰিয়াৰ ষ্টেপ ৱৰ্কআউট
- ওভাৰহেড ৰিচ ব্যায়াম
- সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন প্লাইমেট্ৰিক্স
- ফিটনেছ ট্ৰেইনিং
- শক্তি আৰু ভাৰসাম্য ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট ৱৰ্কআউট
- কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ প্ৰশিক্ষণ