কোৱাড্ৰিচেপছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কোৱাড্ৰিচেপছ

প্ৰায়ে "কোৱাড" বুলি কোৱা কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যায়ামে মূলতঃ উৰুৰ সন্মুখৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ইহঁতক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাম-কাজত গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোৱাড্ৰিচেপছ

• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰক, গোৰোহাটো নিতম্বৰ ফালে আনি, উৰু দুটা একেলগ কৰি ৰাখক।
• সোঁহাতেৰে সোঁ ভৰিখন ধৰি ৰাখক, নিতম্বৰ ওচৰলৈ টানি লওক যাতে উৰুৰ সন্মুখত টানি লোৱা অনুভৱ হয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন মাটিত এৰি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কোৱাড্ৰিচেপছ

• সঠিক ৰূপ: কোৱাড্ৰিচেপছৰ ৱৰ্কআউট কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অনুচিত ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আপুনি কিমান দ্ৰুততাৰে ব্যায়ামটো সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ আপুনি ইয়াক কিমান নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰে সম্পন্ন কৰে সেইটোহে ডাঙৰ কথা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ চতুৰ্ভুজক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব: নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

কোৱাড্ৰিচেপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোৱাড্ৰিচেপছ?

একেবাৰেই, নবীনসকলে কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যায়ামৰ ভিতৰত আছে: ১/ স্কুৱেট: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি চকীত বহি আছে। পিঠিখন পোন আৰু আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক। থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ২) হাওঁফাওঁ: পোনে পোনে থিয় হৈ এখোজ আগুৱাই গৈ আগৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব। পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৩/ লেগ প্ৰেছ: যদি আপুনি জিমৰ সুবিধা লাভ কৰে, তেন্তে লেগ প্ৰেছ মেচিন আপোনাৰ কোৱাডবোৰ কাম কৰাৰ এটা ভাল উপায় হ’ব পাৰে। প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনত বহিব। ভৰিৰে প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৪/ ৱাল ছিট: বেৰত পিঠি দি থিয় হওক। তললৈ স্লাইড কৰক যেতিয়ালৈকে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোৱাড্ৰিচেপছ?

• ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ আন এটা ভিন্নতা, ই কোৱাড্ৰিচেপছৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী অংশ, উৰুৰ বাহিৰৰ ফালে অৱস্থিত।
• ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ হৈছে উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে থকা চকুলোৰ টোপাল আকৃতিৰ পেশী, যিটো চতুৰ্ভুজৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিন্নতা।
• ভাষ্টাছ ইন্টাৰমিডিয়াছ হৈছে গভীৰ পেশী, যিটো ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ আৰু ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছৰ মাজত অৱস্থিত।
• আৰ্টিকুলাৰিছ জেনু কাৰিকৰীভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছ গোটৰ এটা অংশ, যদিও ইয়াক প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, ই আঁঠুৰ ওপৰত অৱস্থিত এটা সৰু পেশী।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোৱাড্ৰিচেপছ?

• স্কুৱেট আন এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছক সংযুক্ত কৰে, লগতে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ প্ৰেছ উপকাৰী কাৰণ ই প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।