বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ

ৱৰ্ল্ড গ্ৰেটেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰে আৰু ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এটা খোজতে ব্যাপক ষ্ট্ৰেচিং বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক সময়-দক্ষ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি সোঁহাতৰ বাহিৰৰ ফালে ৰাখক। সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত একে ৰেখাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• চকুৰে হাতখন অনুসৰণ কৰি সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সৰলৰেখাত নাথাকে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধ টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁহাতখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই আনিব।
• সোঁ ভৰিখন পুনৰ উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু বাওঁফালে থকা পদক্ষেপবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ

• **পিঠিখন খোলা কৰা এৰক**: সোঁ ভৰিখন আগলৈ সোঁহাতৰ বাহিৰলৈ অনাৰ লগে লগে পিঠিখন খোলা কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• **Don't Rush The Stretch**: প্ৰতিটো পজিচন কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে ষ্ট্ৰেচ আৰু শিথিল হ'ব পাৰে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱা নাযায় আৰু পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• **ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক**: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ঘূৰাই আপোনাৰ বাহুটো আকাশৰ ফালে পায়, তেতিয়া নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকে। বিছাৰি আছু

বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে World’s Greatest Stretch exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম। ষ্ট্ৰেচৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা বা কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ?

• "চাইড টুইষ্ট" ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত ষ্ট্ৰেচত এটা পাৰ্শ্বীয় টুইষ্ট যোগ কৰে, য'ত হাওঁফাওঁৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষলৈ টুইষ্ট কৰে, একেটা কাষৰ বাহুটো ওপৰলৈ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• "হামষ্ট্ৰিং এক্সটেনচন" ভিন্নতাত সন্মুখৰ ভৰিখন লুংগ অৱস্থাত পোনে পোনে বাহিৰলৈ বহলাই আগলৈ হেলান দিয়া হয়, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিবোৰক অতিৰিক্ত টানি দিয়ে।
• "নি হাগ" ভিন্নতাত হাওঁফাওঁৰ পিছত বহল পিছফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানি লোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰে।
• "আৰ্ম ৰিচ" ভিন্নতাই লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা ওভাৰহেড আৰ্ম ৰিচ যোগ কৰে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিশ্বৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ হৈছে আন এক যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে বিশ্বৰ গ্ৰেটেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই শৰীৰৰ সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো টানি আনে, য’ত আছে হামষ্ট্ৰিং, পোৱালি, আৰু পিঠি, যিবোৰকো বিশ্বৰ গ্ৰেটেষ্ট ষ্ট্ৰেচত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায় .
• হাওঁফাওঁ বিশ্বৰ গ্ৰেটেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু গতিশীলভাৱে, যিয়ে শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, বিশ্বৰ গ্ৰেটেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে .