পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত
হিপ এক্সটেনচন ছাপৰ্টেড ফ্ৰম বেক হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতলকৈ ৰোপণ কৰক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, বাহু দুটা কাষত থিয় কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰা হৈছে।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক চেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিতম্বৰ এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। হঠাৎ বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ভৰিখন অস্বস্তি বা বিষ নোহোৱাকৈ যিমান দূৰলৈ যাব পাৰে সিমান দূৰলৈহে তুলিব লাগে।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত অতিৰিক্ত স্থিৰতা পোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: ভৰিখন তুলি থাকোঁতে পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব আৰু গ্লুট পেশীত গতিবিধি কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
- নিয়মিত
পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Hip Extension Supported From Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগতভাৱে আপোনাক গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত?
- ষ্টেণ্ডিং হিপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ ভৰিখন পিছলৈ বঢ়াই দিয়ে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে।
- চতুৰ্ভুজ হিপ এক্সটেনচন, যাক গাধৰ কিক বুলিও কোৱা হয়, চাৰিও ভৰিৰে কৰা হয় আৰু ইয়াত এখন ভৰি পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ কিক কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি হিপ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে ভৰিখন পিছলৈ বৃদ্ধি কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে হিপ এক্সটেনচনৰ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত শুই থাকে আৰু নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত?
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই হিপ এক্সটেনচন ছাপৰ্টেড ফ্ৰম বেকৰ দৰে একে পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৱাড্ৰিচেপছকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজে বিশেষভাৱে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে, হিপ এক্সটেনচন ছাপৰ্টেড ফ্ৰম বেকৰ দৰেই, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক এক নিখুঁত পৰিপূৰক ব্যায়াম হৈ পৰে।
Loturiko gako-hitzak পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- হিপ এক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ পৰা হিপ এক্সটেনচন সমৰ্থিত
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন হিপ এক্সটেনচন
- সমৰ্থিত পিঠিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে হিপ এক্সটেনচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগত কঁকালৰ ব্যায়াম