লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন

লেটাৰেল বেণ্ড লাইং ডাউন হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু কম প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো লেটাৰেল বেণ্ড লাইং ডাউনক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন

• হাত দুখন কাষলৈ মেলি দিয়ক যাতে কান্ধৰ লগত লাইনত থাকে, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থাকে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতলভাৱে, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰোপণ কৰক।
• লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে পৰিবলৈ দিয়ক, কান্ধ আৰু হাত দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কাষত টানিব পৰা যায়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আনফালে সেই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। পেশীৰ টান হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। শৰীৰক যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱাত নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেৱল শৰীৰটো তুলিব নালাগে; আপোনাৰ তিৰ্যক অংশ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাই নহয়, কঁকালৰ সম্ভাৱ্য বিষও ৰোধ হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত মেৰুদণ্ড অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া বা পেচোৱা। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি মধ্যমীয়া আৰু ক

লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন?

হয়, নবীনসকলে Lateral Bend Lying Down ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল অংশক শক্তিশালী কৰিব পাৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক ফৰ্মত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে লেটাৰেল বেণ্ড লেগ ডাউন: এই ভিন্নতাত, আপুনি কাষলৈ বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত ওপৰৰ ভৰিখন তুলি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ফিটনেছ বলৰ সৈতে লেটাৰেল বেণ্ড শুই থকা: লেটাৰেল বেণ্ড শুই থকাৰ সময়ত ফিটনেছ বল ব্যৱহাৰ কৰিলে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যাৰ ফলত মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড শুই থকা: আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড শুই থকাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড এটা টুইষ্টৰ সৈতে শুই থকা: ব্যায়ামত এটা টুইষ্ট যোগ কৰিলে, য'ত আপুনি বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়টো মজিয়াৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে, ই তিৰ্যকবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেটাৰেল বেণ্ড লেইং ডাউন?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে লেটাৰেল বেণ্ড লাইং ডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পাৰ্শ্বীয় বেণ্ডৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কোব্ৰা প’জ লেটাৰেল বেণ্ড লাইং ডাউনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি আৰু শক্তিশালী কৰে, যিয়ে লেটাৰেল বেণ্ডৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।