এল-পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এল-পুল-আপ

এল-পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, পিঠি, হাত, কান্ধ, আৰু কোৰৰ দৰে মূল পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ পুল-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু অধিক টোন আৰু শক্তিশালী শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ লাভ কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৰুটিনত এল-পুল-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এল-পুল-আপ

• ইয়াৰ পিছত ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে এল আকৃতিলৈ তুলি লওক, ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, একে সময়তে ভৰিৰে এল আকৃতি বজাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত আছে।
• শেষত, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন এল আকৃতিত ৰাখক, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak এল-পুল-আপ

• **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কোৰক এংগেজ নকৰা। এল-পুল-আপে কেৱল আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ কোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান আৰু নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত "L" আকৃতি বজাই ৰখাত সহায়ক হ'ব আৰু লগতে স্থিৰতাও প্ৰদান কৰা হ'ব।
• **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে নিয়ন্ত্ৰিত ৰূপত ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক

এল-পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এল-পুল-আপ?

এল-পুল-আপ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু সাধাৰণতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ ভাল মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰা নবীনসকলৰ বাবে হয়তো সেইবোৰ উপযোগী নহ’বও পাৰে। নবীনসকলে মৌলিক পুল-আপ বা সহায়ক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, লাহে লাহে শক্তি বৃদ্ধি কৰি এল-পুল-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এল-পুল-আপ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাই আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰতকৈ ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুলৈ ফ'কাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ওজনযুক্ত এল-পুল-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি ওজন বেল্ট পিন্ধে বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৱান-আৰ্ম এল-পুল-আপ: এইটো এটা অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা য'ত ভৰি দুখন এল-পজিচনত ৰাখি মাত্ৰ এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• মিক্সড-গ্ৰিপ এল-পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাতে বাৰখন হাতৰ ওপৰত আৰু আনখন হাতৰ তলত ধৰি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমতা স্থাপন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ইয়াত এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ’ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এল-পুল-আপ?

• হোলো বডি হোল্ড হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে এল-পুল-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পুল-আপৰ সময়ত শৰীৰক ‘এল’ আকৃতিত ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• লেগ ৰেইজ ব্যায়ামে এল-পুল-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু লোয়াৰ এবছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পেশীবোৰ ভৰি তুলিলে বহুত বেছিকৈ নিয়োজিত হৈ পুল-আপত ‘এল’ অৱস্থান গঠন কৰে।