ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু মূল আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে কঁকালৰ বিষ কম হয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন একেলগে ধৰি দুয়োখন হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে কঁকালৰ পৰা শৰীৰটো সোঁফালে বেঁকা কৰক।
• শৰীৰটো আগলৈ মুখ কৰি আৰু চকু দুটা পোনে পোনে আগলৈ চাই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৫-১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আৰামদায়কভাৱে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে বাহুটো বঢ়াই ধড়ক কাষলৈ বেঁকা কৰি শৰীৰৰ কাষেৰে মৃদু টানি অনুভৱ কৰি লওক।
• উশাহ নিয়ন্ত্ৰণঃ এই ব্যায়ামৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ শ্বাস-প্ৰশ্বাস। ওপৰলৈ হাত আগবঢ়োৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু কাষলৈ বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হোৱাত সহায় হয় আৰু শিথিলতা আৰু মনোনিৱেশৰ প্ৰসাৰ ঘটে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, যাৰ ফলত টেনচন বৃদ্ধি পায় আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং বা জোৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Side Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড, কাষ আৰু হাত দুখন টানিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি কম পৰিসৰৰ গতিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিভলভড চাইড এংগল প’জত লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত গভীৰ টুইষ্ট কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ কাষলৈ টানিব পৰা যায়।
• গেট প’জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই লৈ যায়, মূৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াই দিয়া ভৰিখনৰ ফালে আগবঢ়ায়।
• হাফ মুন প’জ হৈছে এটা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা ভংগীমা য’ত আপুনি এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ ওপৰৰ হাতখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই শৰীৰৰ কাষটো টানিব পাৰে।
• এক্সটেণ্ডেড চাইড এংগল প’জত এটা আঁঠু লুংগ পজিচনত বেঁকা কৰি মূৰৰ ওপৰেৰে একেফালৰ বাহুটো পোৱা যায়, যাৰ ফলত গভীৰ চাইড ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• মাউণ্টেন প'জ ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু শান্ত মনোযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সকলো সফল ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।
• শেষত, ত্ৰিভুজ ভংগীমাই ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ধড়ৰ কাষবোৰকো লক্ষ্য কৰি ভৰি দুখন টানি দিয়ে, সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।