ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ উইথ ষ্টিক হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, কান্ধ আৰু পিঠিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু যিসকলৰ ক্ৰীড়া বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত যাৰ বাবে শক্তিশালী আৰু নমনীয় ধড়ৰ প্ৰয়োজন হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি মেৰুদণ্ড সুস্থ কৰি ৰাখিব বিচাৰিব, আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব বিচাৰিব, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি, আৰামদায়কভাৱে সোঁফালে লাহে লাহে হেলান দি শৰীৰৰ বাওঁফালে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• ষ্ট্ৰেচটো ১০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• লাহে লাহে উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁফালে বেঁকা হৈ শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰি।
• এই ব্যায়ামটো কেইটামান ৰাউণ্ডৰ বাবে বা আপোনাৰ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে এফালে বেঁকা হৈ বাহু দুটা পোন কৰি আৰু দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদিব; গতি আপোনাৰ কঁকালৰ পৰা আহিব লাগে।
• সমান ওজনৰ বিতৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত দুয়োখন ভৰিৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ ওজন এফালে স্থানান্তৰিত কৰিলে ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাষলৈ বেছি দূৰলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দূৰলৈহে যাওক। শৰীৰৰ কাষেৰে মৃদু টান অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু নহয়

ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Side Stretch With Stick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু লাঠি বা খুঁটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতাত কাম কৰিবলৈ বেলেন্স বৰ্ডত থিয় হৈ ষ্ট্ৰেচ কৰা।
• ব্যায়ামত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ আপুনি ষ্টিকৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত ষ্ট্ৰেচটোও চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কঁকালত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰা, যিয়ে আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টিকৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টিকৰ সৈতে ৱাৰিয়ৰ II প’জ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল হাত দুখন শক্তিশালী কৰাই নহয় আৰু ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচৰ দৰে ধড়ৰ কাষবোৰ টানি লোৱাই নহয়, ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট অধিক ব্যাপক হয়।
• ষ্টিক উইণ্ডমিল ব্যায়াম এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ষ্টেণ্ডিং চাইড ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই চাইড বডি ষ্ট্ৰেচিং আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে ধড়ৰ ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু গতিশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।