আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া

নিলিং পুছ আপ টু চাইল্ড প’জ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ হাত, কান্ধ আৰু বুকুক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে পিঠি আৰু নিতম্বকো কোমল টানিব পাৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু ইয়াত যোগাসনৰ ভংগীমা অন্তৰ্ভুক্ত হোৱাৰ বাবে শিথিলতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক, এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ আঁঠু লৈ ঠেলি দিয়া অংশ।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• এই অৱস্থাৰ পৰা নিতম্ব দুটা পিছলৈ গোৰোহাৰ ফালে ঠেলি দিব লাগে, বুকু আৰু কপালখন মজিয়ালৈ নমাই দিব লাগে, বাহু দুটা সন্মুখলৈ মেলি শিশুটিৰ ভংগীমাত ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু বাহুত টানি থকা অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ পুচ-আপৰ বাবে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে আৰু পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। শিশুৰ ভংগীমালৈ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ সময়তো একেই কথা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্ম বজাই ৰখাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো কাম কৰা হ’ব।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।

আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kneeling Push up to Child Pose ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক মহান ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু নমনীয়তাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠি আৰু নিতম্বৰ বাবেও এটা সুন্দৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ওখ আঁঠুৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰি আগলৈ কুঁজৰাই হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক। ২) পুছ আপ মুভমেণ্টত শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ৩) নিজকে ওপৰলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। ৪) গোৰোহাত বহিব, বাহু দুটা সন্মুখত টানি কপালখন মজিয়ালৈ নমাই চাইল্ড প’জৰ বাবে। ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু কান্ধত এটা সুন্দৰ ষ্ট্ৰেচ দিব লাগে। ৫) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব, আৰু সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব। যদি কিবা এটা ঠিক অনুভৱ নহয়, তেন্তে ৰৈ ক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে শিশুৰ ভংগীমালৈ আঁঠু লৈ ঠেলি দিয়া: শিশুৰ ভংগীমালৈ ঘূৰি অহাৰ পিছত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক যাতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংযুক্ত হয়।
• চাইড ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে শিশুৰ ভংগীমালৈ আঁঠু লৈ ঠেলি দিয়া: শিশুৰ ভংগীমাৰ অৱস্থাত হাত দুখন এফালে আগবঢ়াই তিৰ্যক অংশ টানি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে শিশুৰ ভংগীমালৈ আঁঠু লোৱা পুছ-আপ: আপোনাৰ পুচ-আপত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• যোগ ব্লকৰ সৈতে শিশুৰ ভংগীমালৈ আঁঠু লোৱা পুছ-আপ: শিশুৰ ভংগীমাত কপালৰ তলত যোগাসন ব্লক ব্যৱহাৰ কৰি গভীৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ চাইল্ড প’জলৈ ঠেলি দিয়া?

• মেকুৰী-গৰু টানি: এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু মূল শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰি শিশুৰ ভংগীমালৈকে আঁঠুৰ ঠেলি দিয়াৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ উপৰিও ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ টেনচন দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যিটো নিলিং পুছ আপ টু চাইল্ড প’জলৈ আগলৈ আৰু পিছলৈ গতি কৰাৰ পিছত উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• প্লেংক প'জ: এই ভংগীমাই নিলিং পুছ আপ টু চাইল্ড প'জৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, একেবোৰ পেশীৰ গোট যিবোৰ নিলিং পুছ আপ টু চাইল্ড প'জৰ সময়ত কাম কৰা হয়। শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।