লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Soleus
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius

Sarrera লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক

লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কেৱল নিৰ্দিষ্ট পোৱালি গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ, আৰু খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিবলৈও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক

• আপোনাৰ তলৰ উৰু দুটা লিভাৰ পেডৰ তলত ৰাখক, যিটো আপোনাৰ উৰুৰ উচ্চতা অনুসৰি সালসলনি কৰিব লাগিব।
• উশাহ এৰি দিওঁতে গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ আগবঢ়াই লাহে লাহে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক; আপোনাৰ আঁঠুবোৰ সকলো সময়তে স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু পেডটো আপোনাৰ উৰুত সমতল হৈ থাকিব লাগে।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হয়। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজনৰ সৈতে মেচিনত অতিৰিক্ত বোজা দিয়া। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে ভাল

লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?

• ডাম্বল বহি পোৱা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা লিভাৰ বহি পোৱালি উত্থাপনৰ দৰেই, কিন্তু মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠুত ডাম্বল ধৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• বাৰবেল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠুৰ ওচৰত উৰুত বাৰবেল এটা থৈ বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত পোৱালিবোৰ মোচোকা খাই গোৰোহা তুলি লয়।
• স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকা কলফ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলৈ স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰিৰে থিয় হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা, একে সময়তে দুয়োটা পোৱালিক জড়িত কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে পেশীবোৰক ওজন বহনকাৰী, উলম্ব অৱস্থাত নিয়োজিত কৰি লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে শক্তিৰ উপৰিও ভাৰসাম্য আৰু প্ৰপ’ৰ’চেপচন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্প ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ’ ভিত্তিক ব্যায়াম পোৱালিৰ বিকাশ আৰু সহনশীলতাৰ বাবে উৎকৃষ্ট, ই লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ তুলনাত পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ উদ্দীপক প্ৰদান কৰে, আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।